Lyuda
01.12.2015 10:25
Дневник питания и тренировок за 30.11.2015
Всем доброго утра! Всех с первым днем зимы!
Готовлюсь к Новому году, есть платье в крторое нужно влезть - пока такой мотив.
Рейтинг 100%, белки , как всегда, дефицит держу.
Готовлюсь к Новому году, есть платье в крторое нужно влезть - пока такой мотив.
Рейтинг 100%, белки , как всегда, дефицит держу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| а Растворимый kofe Форт |
300
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
166
|
122.8 | 29.9 | 1 | 3 |
| Кефир константиновский 1% |
335
|
117.3 | 10.1 | 3.4 | 11.7 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 246.4 | 40.8 | 4.3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная c тыквой |
320
|
169.6 | 6.1 | 5.4 | 23.4 |
| Плов с овощами и со свининой |
90
|
115.1 | 3.9 | 6.9 | 9.2 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 287.4 | 10.3 | 12.4 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сушеными кабачками |
250
|
147.8 | 5.3 | 5.3 | 19.5 |
| Печeночно-гороховый паштет |
100
|
111.5 | 9.8 | 3.5 | 10.1 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 262 | 15.4 | 8.8 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Винегрет 2 |
330
|
208.6 | 9.6 | 3.6 | 33.3 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 254.8 | 15 | 6.2 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
135
|
99.9 | 24.3 | 0.8 | 2.4 |
| Кефир константиновский 1% |
300
|
105 | 9 | 3 | 10.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 207.6 | 33.6 | 3.8 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква припущенная в духовке |
300
|
92.4 | 4.8 | 0.6 | 18 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 95.1 | 5.1 | 0.6 | 18 |
| Итого за день | 4457 | 1327.8 | 115.5 | 34.5 | 132.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Светлана Ким
01.12.2015 11:30
Наверное у каждой здесь есть такое платье 
, я вот уже
влезла в него, но теперь нужно, чтобы сидело идеально.
, я вот уже
влезла в него, но теперь нужно, чтобы сидело идеально. 
Бетти Ханг
01.12.2015 11:50
Вот такие дневники - это такой повод идти до конца!!! А там народ
мотивации ищет!!! Заходите, люди - вот как надо себя мотивировать!
Julia Yazykova
01.12.2015 12:40
ого! оч много творога для меня... и я не люблю селедку 
...оч редко и под
шубой...и чтоб сильно не пахла..короче, противная я))) поэтому ем
икру минтая и трески, правда с хлебом и пленочкой))) масла
...оч редко и под
шубой...и чтоб сильно не пахла..короче, противная я))) поэтому ем
икру минтая и трески, правда с хлебом и пленочкой))) масла 
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
26-11-2025
Дневник питания за 26.11.2025
Всем привет. Здоровый рацион среды. Сегодня рыбный...
27-11-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
Лучшие рационы
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
А вот
Похоже, что с этим надо смириться. Скорее всего, 1400 кк - это и есть ваша норма сбалансированного питания при данном весе и данном уровне активности.