Дневник питания и тренировок за 20.11.2015

Сегодня не купила творог. Ох я к нему и прикипела. Весь день слонялась, как тень - чтоб ни съела
, все не то. Ну и денек!
С утра в поход за творогом - нельзя так над собой издеваться!

Без любимого продукта с дневником, оказалось, легче справиться - легко прошла во все коридоры КБЖУ.
Рейтинг 99. Дефицит есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Печeночно-гороховый паштет	100	111.5	9.8	3.5	10.1
Гречка с овощами	170	155.2	4.6	6	20.4
Тортик с творожно-банановым желе	60	138.5	3.8	4.3	21.2
Кофе Якобс" растворимый	3	3	0.4	0	0.3
Итого	833	429.3	19.5	14.3	55.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная. запеченая в духовке	70	77.9	10.4	2.4	3.7
Кролик вареный	100	198.4	26.1	10.5	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кофе Якобс" растворимый	3	3	0.4	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	683	337.4	38.2	16.4	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	160	146.1	4.3	5.6	19.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Печeночно-гороховый паштет	85	94.8	8.3	3	8.6
Итого	545	243.6	13	8.6	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Салат ( с сельдью)	200	195.8	13.4	12.2	8
Итого	500	198.5	13.7	12.2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ( с сельдью)	300	293.7	20.1	18.3	12
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	296.4	20.4	18.3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Отруби пшеничные	10	18.6	1.6	0.4	2.2
Итого	611	99.3	10.9	0.4	12.7
Итого за день	3772	1396.2	98.5	54.1	126.8