Дневник питания и тренировок за 18.11.2015

Надоело гоняться за рейтингом.Приоритетом теперь будет дефицит.
Сложновато удерживать вес, Шаг в сторону и вес неумолимо пытается вырваться вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый без сахара	280	19.6	0.8	0.6	3.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Отруби ржаные	5	10.1	0.6	0.2	1.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	1085	330.4	54.7	1.9	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельно-капустная запеканка	265	232.1	8.7	9	28.9
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	565	234.8	9	9	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Запеканка с тыквой и рисом	265	228.2	8.2	8.7	29.2
Итого	565	230.9	8.5	8.7	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Капустная запеканка	265	173	9.5	6.6	18.6
Итого	565	175.7	9.8	6.6	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Отруби ржаные	5	10.1	0.6	0.2	1.6
Кофе молотый без сахара	280	19.6	0.8	0.6	3.1
Итого	785	327.7	54.4	1.9	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	301	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3866	1317.8	137.9	29	121.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19.11.2015 10:45

Держитесь, у меня так же.

Марина 19.11.2015 12:39

а я вообще не гоняюсь за нутриентами. Главное калории.

Bonney 19.11.2015 13:30

Марина Киблер, я тоже... хотя бы за калориями уследить С улыбкой

Елена Елена 19.11.2015 13:42

я для себя выработала +- приемлемый рацион и чередую его состав, иногда витамины водорастворимые добавляю.

Бетти Ханг 19.11.2015 14:25

Это вы так за рейтингом не гоняетесь???? Он у вас отличный!!! Прям как в анекдоте: Вы до сих пор не гоняетесь за рейтингом??? Тогда он идёт к Вам!1 Вот это я понимаю - МАСТЕРСТВО!!!!