Дневник питания и тренировок за 17.11.2015

Вчера был день рождения у зятя. Жуть! Обильное, красивое угощение и сервировка. Дочкина подруга
профессионально занимается выпечкой и украшением тортов с созданием видиофильмов.
Подарила 3х килограммовый торт - шоколадный бисквит , украшеный в виде рубашки с воротником и галстуком из цветной мастики. Красота!
Наелась всего, был мой праздник живота. Я даже не пыталась внести что-то в дневник, впервые за 9 месяцев дневник остался пустым.
Сегодня реабилитация. На сегодня рацион не планировала и не пыталась подобрать продукты для рейтинга. Почему-то успокоилась - после вчерашних кулинарных излишеств, утром вес остался прежний.

Рейтингом похвалиться не могу, но дефицит строго соблюла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	204	224.4	44.9	1.2	6.7
Кефир нежирный "Молочна веселка"	335	87.1	10.1	0	11.7
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	839	314.2	55.2	1.2	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка	250	163.3	9	6.3	17.5
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
Итого	550	184.3	9.9	6.9	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельно-капустная запеканка	100	87.6	3.3	3.4	10.9
Запеканка с тыквой и рисом	133	114.5	4.1	4.4	14.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	533	204.8	7.7	7.8	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Отруби ржаные	10	20.2	1.1	0.3	3.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	810	320.9	54.4	1.5	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	770	267.7	46.7	1	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
Итого	301	21	0.9	0.6	3.3
Итого за день	3803	1318.7	175.3	19.3	104.9