Lyuda
15.11.2015 21:10
Дневник питания и тренировок за 15.11.2015
И рейтинг максимальный, и дифицит оставила, и ,вообще жизнь прекрасна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе "Нескафе Голд" |
2
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
275
|
71.5 | 8.3 | 0 | 9.6 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1077 | 223.1 | 44.7 | 1.2 | 13.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
465
|
303.6 | 16.7 | 11.6 | 32.6 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Гречка с овощами |
52
|
47.5 | 1.4 | 1.8 | 6.2 |
| Итого | 817 | 353.8 | 18.4 | 13.4 | 38.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный с сельдью Пл |
300
|
225 | 12.6 | 12 | 16.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 271.2 | 18 | 14.6 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
350
|
228.6 | 12.6 | 8.8 | 24.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 231.3 | 12.9 | 8.8 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 228.7 | 45.3 | 1.2 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква припущенная в духовке |
300
|
92.4 | 4.8 | 0.6 | 18 |
| Итого | 601 | 95.1 | 5.1 | 0.6 | 18 |
| Итого за день | 4575 | 1448.2 | 138.4 | 35.8 | 132.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Бетти Ханг
15.11.2015 21:26
Капуста-волшебница! Вы просто молодец!
Алиса Крамер
16.11.2015 23:18
рацион-мечта 
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
27-11-2025
Святые печенюшки! Как приятственно видеть отвесики...
25-11-2025
Ноябрь угнетает
Вчера шёл дождь, я не решилась бегать на улице и п...
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Лучшие рационы
