Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

Как старалась! Но 1% не дотянула! Рейтинг 99%

Люди! Я же уже не худею, на поддержании. Дефицит держу, но в одном весе, даже прибавляю.
Это что же, мне до конца жизни , впроголодь, на 1400 ккал ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
Гречка с овощами	112	102.3	3	3.9	13.4
Салат свекольный с сельдью Пл	250	187.5	10.5	10	14
Печеночно-творожный пирог	87	91.8	12	2.3	5.7
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	1049	405.2	26.7	16.8	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	202	149.5	36.4	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	802	230.2	45.7	1.2	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневой с потрохами Пол	100	44	2.2	1.5	5.1
Пирог творожный с яблоками	120	147.1	10.6	3.8	16.1
Кофе Якобс" растворимый	5	5.1	0.7	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	196.2	13.5	5.3	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный с сельдью Пл	200	150	8.4	8	11.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	29	42.1	4.9	2.5	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	529	194.8	13.6	10.5	11.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Итого	800	228.7	45.3	1.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	301	2.7	0.3	0	0
Итого за день	4006	1441.3	134.6	35.3	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Chiara Grace 13.11.2015 21:28

интересно... такие ровные столбики энергодефита, и 2 месяца вес на месте... сочувствую. сама с опаской на рекомендации ниже 1400 ккал смотрела - думаю: а смогу ли я так жить, но успокоилась, пересчитав все в режиме удержания. а оказывается не зря боялась...

Мари (164/61/36) 13.11.2015 21:57

физ нагрузки вам в помощь Подмигиваю

Joy Toy 13.11.2015 22:05

Вы как себе представляли? Скинула лишний вес, и айда по старой схеме лопать все подряд?
--
Мы же сотню раз обсуждали это здесь - основная работа начинается потом, когда вес требуется удерживать.
--
Добавляйте физические нагрузки, это позволит расширить границы коридора калорийности. И следите за рационом, следите, следите.

Людмила 13.11.2015 22:06

Нет, дальше хуже будет. С возрастом же метаболизм замедляется. Я так уже лет 10 живу, если не больше

Татьяна дочь Павла 13.11.2015 22:19

Все! Приехали! Теперь всю оставшуюся жизнь будем питаться как птички.

13.11.2015 22:49

Lyuda Lyudmila написал:
Дефицит держу, но в одном весе, даже прибавляю.

Если это первые пара недель на новом режиме, то не обращаьте внимания, 1-2 килограмма может придти при смене режима.

Lyuda Lyudmila написал:
Это что же, мне до конца жизни , впроголодь, на 1400 ккал ?

Попробуйте изменять продукты, время еды, состав б/ж/у в пользу белка, и т.д...
Но выше дали лучший рецепт - нагрузки. Например, 5-10 км в день пройти сможете? это 250-500ккал. Ну а найдете спорт по себе - еще лучше.
Хотя, судя по вашему весу, вы сейчас не настолько истощены, чтобы поддержание веса стало голодной пыткой. Скорее всего, у вас получится найти комфортный режим.