Дневник питания и тренировок за 04.11.2015

День закончился, как-будто, удачно. Хорошо

Два дня не публиковала дневники - стыдно было. Зажор такой, что сегодня джинсы еле застегнула. Чертовски злюсь

Рейтинг 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с печеным яблоком	100	72.2	1.4	2.7	10.2
Кефир нежирный "Молочна веселка"	306	79.6	9.2	0	10.7
Творог "Традиция" 69ккал	100	69	15	0.2	1.8
Отруби ржаные	10	20.2	1.1	0.3	3.2
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	817	243.6	27	3.2	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой и капустой	200	111.8	2.8	5.6	12.6
Печeночно-гороховый паштет	100	111.5	9.8	3.5	10.1
Кофе молотый без сахара	300	21	0.9	0.6	3.3
Итого	600	244.3	13.5	9.7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница	230	179.4	9.4	6	21.9
Салат со свеклой и капустой	100	55.9	1.4	2.8	6.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Печeночно-гороховый паштет	100	111.5	9.8	3.5	10.1
Итого	730	349.5	20.9	12.3	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отваренный Пол	95	93.2	1.9	0.3	19.7
Салат со свеклой и капустой	100	55.9	1.4	2.8	6.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	495	151.8	3.6	3.1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой и капустой	150	83.9	2.1	4.2	9.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	480	130.1	7.5	6.8	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	280	72.8	8.4	0	9.8
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	100	74	18	0.6	1.8
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	680	149.5	26.7	0.6	11.6
Итого за день	3802	1329.3	95.4	45.5	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 05.11.2015 20:48

Lyuda Lyudmila написал:
Два дня не публиковала дневники - стыдно было. Зажор такой, что сегодня джинсы еле застегнула.

Еще можно есть до 1820кал.Зачем набирать минимум?
Вот у Вас был вопрос про норму энергозатрат.И вот ответ на него.
Добирая калории до верхней границы коридора,вы все равно в дефиците,а организм сыт и доволен-и зажоров нет.
Кстати, я когда чувствую что голодна, просто добираю до верхней границы.Иногда выхожу в "ноль"-то есть набираю норму энергозатрат.
А если долгое время сижу на нижней,то зажоры не миновать.
Потому и стараюсь до верхней.
Вы вот подумайте-столько килограмм уже утратили-сейчас организм реагирует моментально на нижний порог и просит есть-прежних то запасов у него уже нет))).
Добирайте до верхней границы коридора и процесс будет более комфортным.
А про застегнула джинсы-так -это вода после зажеров "гуляет"-особо переживать нечего С улыбкой

Варвара ВАРИНА 05.11.2015 20:49

Рейтинг-загляденье! Хорошо

Lyuda 05.11.2015 21:20

К сожалению 1820- это у меня не коридор. а максимальная норма энергозатрат. Я опять выставила программу на поддержание.
Почему-то, стоит мне уменьшить дефицит, до 250-300 ккал ( рацион до 1500 - 1600) и я моментально набираю вес.Старая я - метаболизм замедлен, а все равняюсь на молодых. Печально

Варвара ВАРИНА 05.11.2015 21:27

Lyuda Lyudmila написал:
до 250-300 ккал ( рацион до 1500 - 1600) и я моментально набираю вес.

А как "моментально"?Сколько "мониторили",по времени?Неделю,две,месяц?А что у Вас по интенсивности? какая группа выбрана? 1820-маловато как-то...
Я на умственном труде даже не пробовала сразу-выставила легкий физический.
А у Вас что?
Вы же сейчас не двигаетесь-порхаете(это я про увеличение двигательной активности в связи с утраченными кило)-на это тоже нужна энергия.

Lyuda 05.11.2015 21:40

За полгода похудела(с февраля по август_) на 25 кг (94 -69). Последующие 2 месяца меняю нормы рационов, переставляю программу, вобщем ищу оптимальный вариант на котором можно остановиться и жить дальше, не набирая вес.
Но стоит мне отклонится от 1300 - 1400 ккал, через 2-3 дня вес добавляется.Все это время лавирую между 70 и 72 кг.Данные такие:
57лет, 168 см, умственный труд,

Stefanie 19.11.2015 05:14

Lyuda Lyudmila, попробуйте добавлять ПОСТЕПЕННО по 50 ккал в день каждую неделю 1 месяц и следите за весом. в первое время возможны небольшие скачки. это нормальная реакция на выход из длительного дефицита. за месяц выйдете хотя бы на 1500-1550. далее смотрите по обстоятельствам. расширять рацион надо. поначалу что-то наберется, пару кг, но потом должно нормализоваться. самое большее что вы сможете набрать именно жиром (и то при условии, что эти калории не потратятся совсем) - 0,5 кг (если считать по этим прибавленным калориям) 350+700+1050+1400=3500 в месяц. все остальное - вода.
если есть возможность, то увеличить нагрузку.