Дневник питания и тренировок за 27.10.2015

Существенно поменяла и уменьшила рацион.
Держу дефицит 500ккал, очень не "улыбается" опять начать пухнуть.
Чувство голода не покидало весь день, наверное, от страха остаться голодной.

Белков много, рейтинг 100 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе ФОРТ	4	17.1	0.7	0.4	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Печеночная запеканка с овощами	186	264.1	13.4	14.5	20.1
Итого	490	281.2	14.1	14.9	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша Пл	50	38.8	1.6	0.4	7.2
Яблоко печеное	44	21.7	0.2	0.2	4.5
Хлеб карельский	29	66.1	2.3	0.3	13.1
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	423	129.3	4.4	0.9	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	842	240.5	15.9	11.6	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночная запеканка с овощами	160	227.2	11.5	12.5	17.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	460	229.9	11.8	12.5	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	175	110.6	5.1	1.9	17.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	621	152.1	9.9	4.1	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Творожно-желейный торт	400	242.4	26	9.2	13.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Картофельный пирог с творогом и тыквой	187	203.6	11.8	4.7	28.6
Итого	888	448.7	38.1	13.9	42.2
Итого за день	3724	1523.1	105.3	56.3	146.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.10.2015 22:33

А если увеличить физ.нагрузку,увеличится количество калорий,которые можно будет съесть,чтобы не чувствовать себя голодной, а дефицит оставить тот же 500ккал?

Lyuda 27.10.2015 22:40

У меня нет физической нагрузки, никакой. Работаю сутки через трое, на работе отдыхаю, дома - в няньках с внучкой - у детей работа ненормированая. Домой от них прихожу поздно вечером. уже не до нагрузки. Так-то... И худела без физ.нагрузки.

Светлана 27.10.2015 23:01

С внучкой у Вас наверняка хватает физической нагрузки Широкая улыбка

Lyuda 27.10.2015 23:10

больше нервной, чем физической. Честно, ее вожу на танцы, на гимнастику - самой же некогда и зарядку сделать. Были б тренировки, может и проблем с весом не было.

Lyuda 27.10.2015 23:55

Я худела с февраля до августа до цели -. с 94 до 69. Теперь 2 месяца дурью маюся, то вес удерживаю, то худею, нормы меняю, вобщем эксперементирую, как буду жить без контроля .

Lyuda 28.10.2015 00:23

Все , девчонки, не выдержала! И зачем пекла пирог!? Попробывала кусочек и нет никакого дефицита в 500 ккал. Чертовски злюсь

Елена Елена 28.10.2015 00:24

Lyuda Lyudmila, не корите себя! завтра отработаете физ нагрузкой

Варвара ВАРИНА 28.10.2015 09:42

Lyuda Lyudmila,

Lyuda Lyudmila написал:
Все , девчонки, не выдержала! И зачем пекла пирог!? Попробывала кусочек и нет никакого дефицита в 500 ккал.

Думаю не страшно)))Главное нет перебора по калориям,а дефицит сделаете завтра.
А вообще,учитывая, какие шедевры вы создаете....я бы вот не смогла удержаться не попробовав.
Ай-яй-яй!

Вам нужно срочно перестать вкусно готовить. С улыбкой

Иначе будет сложно держаться.

Варвара ВАРИНА 28.10.2015 09:43

Да рейтинг загляденье!

Annette Nutt 21.12.2015 19:35

а не поделитесь рецептом печёночного торта?.. С улыбкой

Фрида Г 29.02.2016 14:57

Классно!! у меня никак не получается рейтинг.
я все караулю Бжу и не получается добиться. у вас отличный рацион, не пойму что так поддержало рейтинг.
Иду варить борщ.