Дневник питания и тренировок за 26.10.2015

Сегодня соорудила печеночный торт с овощами и , что удивительно, не "слопала" его весь, как это бывает с выпечкой.
Есть причина - вес пополз в верх.Очень этим озабочена и приняла решение:
1. Увеличить дефицит каллорий
2. Не есть после 18-ти.
Печеночный торт в союзе с творогом и кефиром дал много белков.
Рейтинг 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе ФОРТ	4	17.1	0.7	0.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Итого	704	243.1	45.7	1.6	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночная запеканка с овощами	150	213	10.8	11.7	16.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	450	215.7	11.1	11.7	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	240	127.2	4.6	4.1	17.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	686	168.7	9.4	6.3	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночная запеканка с овощами	121	171.8	8.7	9.4	13.1
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	541	175.6	9.1	9.4	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	230	145.4	6.7	2.5	23.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	530	148.1	7	2.5	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	801	228.7	45.3	1.2	14.1
Итого за день	3712	1263.5	122.5	39.2	103.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

елена д 26.10.2015 19:53

А смысл не есть после 18? Во сколько Вы завтракаете? Если, например, в 8, то 16 часов перерыва организмом может быть воспринят как стресс с негативными последствиями.

Lyuda 26.10.2015 20:09

Видимо смысла нет. Тогда не знаю - после достижения цели, держу не очень большой дефицит, а вес начал расти. Подумала, может оттого, что последний прием пищи бывает поздно.

Наталья Сотник 26.10.2015 20:32

может это сезонное? организм готовиться к зиме, вот и запасается. скоро поймет, что его никто не пытается ущемлять и вернет вам прежний вес С улыбкой

Lyuda 26.10.2015 23:07

Может Вы и правы. Печально

Людмила Каледина 27.10.2015 00:05

Lyuda Lyudmila, Нет-нет. Небольшая прибавка в весе запланирована. Так как организм начали питать "с запасом", он соответственно , по старой привычке немного запасает. Я сама , когда уходила на поддержание на 2 месяца сначала набрала 2 кг., а потом они ушли. Не расстраивайтесь, через недельку-другую несчастные "лишние " кг. уйдут. Заскучала