Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Сегодня день экспериментов.
Ела только творог с кефиром, перекусы - квашеная капуста с добавлением фасоли и масла., плюс кусочек селедки.
Такое чередование , минимум прдуктов и рейтинг 100 %.Без всяких кулинарных заморочек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	800	228.7	45.3	1.2	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (квашеная капуста с фасолью)	315	278.1	14.2	13.2	24.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	615	280.8	14.5	13.2	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	800	228.7	45.3	1.2	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (квашеная капуста с фасолью)	318	280.8	14.3	13.4	24.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	648	327	19.7	15.9	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	800	228.7	45.3	1.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	801	228.7	45.3	1.2	14.1
Итого за день	4464	1519	189.3	34.5	113.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 20.10.2015 20:28

вот уж точно, чем меньше заморочек, тем полезнее еда Хорошо

Dia Bubnova 20.10.2015 20:38

и правда..все вкусно и полезно,а главное не заморачиваться на что бы приготовить..меня всегда сбивает готовка для других-уж очень хочется попробовать.. Смущаюсь

Борис 20.10.2015 20:38

Ого! Четыре пачки творога за день, это круто :o Рейтинг нутриентов тоже крутой Хорошо

Татьяна дочь Павла 20.10.2015 21:08

Слушайте,ни печенки не надо,ни морковки,никаких заморочек!Вот это да! Наверно капуста с фасолью повышает нутриенты?

Lyuda 20.10.2015 21:14

капуста квасилась с морковью, тыквой и сладким перцем

Joy Toy 20.10.2015 23:53

Татьяна дочь Павла, Ну, а откуда по вашему должны набираться основные минералы и витамины? Овощи - наше все! К этому добавляем немного жиров и белков вот и весь "секрет" успешного рациона. Подмигиваю