Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Пока не решилась кардинально менять рацион , мне с ним так уютно живется.

КБЖУ в пределах норм, рейтинг 99%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	414	107.6	12.4	0	14.5
Вода	300	0	0	0	0
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Итого	919	272.3	49.1	1.4	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-творожный десерт	350	209	22.4	0.7	30.8
Хлебцы из смеси круп	14	49.3	2	0.4	10.2
Ратворимый напиток "Днипро"	5	18.9	0.5	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	669	277.1	24.8	1.1	43.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы	300	45.3	2.1	0.3	9
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	48	2.4	0.3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночные	40	76.1	4.8	4.3	4.4
2 Капуста с рисом И свининой П	330	232.3	9.2	8.9	28.1
Чай зеленый без сахара	3	0	0	0	0
Итого	373	308.4	14.1	13.2	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Винегрет 2	330	208.6	9.6	3.6	33.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	670	269.3	16.7	7	33.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Пюре из тыквы	200	30.2	1.4	0.2	6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	601	100.9	6.7	3.4	9.5
Итого за день	3832	1317.3	115.5	34.6	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 19.10.2015 21:38

Да...Творог рулит.Я его тоже очень люблю,но другой раз не помещается в рацион.

Lyuda 19.10.2015 21:59

Думала -думала и придумала - зачем мучать себя мясом -рыбой, если есть такой чудесный продукт, приятный на вкус и очень легко усваевается.
К нам машина ежедневно приезжает из села с молочкой, прямо к подъезду. Творог очень вкусный, есть сертификат, в нем указана каллорийность.
А рыба, ну что рыба? Может , если бы ее только поймали, а то купишь минтай мороженый-перемороженый, как мочалка- с трудом верится, что из него можно почерпнуть те нутриенты, которые забиты в базе.