Lyuda

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lyuda

13.10.2015 20:50

Дневник питания и тренировок за 13.10.2015

Нутриентный балланс 100 %. Белков много, жиров мало, углеводов хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	200	105	4.2	2.2	17.2
Сыр адыгейский	10	23.5	1.7	1.8	0
Оладьи из печени	12	27.5	2.4	1.7	0.6
Ратворимый напиток "Днипро"	5	18.9	0.5	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	527	174.9	8.7	5.7	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	305	79.3	9.2	0	10.7
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	805	230	45.5	1.2	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	350	202.7	10.5	8.4	20.7
Гречка с баклажанами	250	164.5	6	3.3	27.8
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	900	369.9	16.8	11.7	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	350	221.2	10.2	3.9	35.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	680	267.4	15.6	6.4	35.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров	400	320.8	4.4	25.2	17.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	717	425.7	8.2	34.2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	200	52	6	0	7
Вафли	30	72.4	5.9	3.3	4.9
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	200	1.8	0.2	0	0
Итого	431	126.2	12.1	3.3	11.9
Итого за день	4060	1415.2	107	35.5	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Яйца: цветная капуста с перцем

Автор Светланушка

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная