Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

Съела все до крошки, что запланировано в дневнике, а кушать хочется, поэтому пораньше публикую дневник, чтобы чего-нибудь еще не "слопать".

Белков очень много, они убьют мои почки.
Рейтинг 100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с тыквой и отрубями	290	236.1	25.2	6.4	18.6
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	280	72.8	8.4	0	9.8
Итого	770	456.9	69.6	7.6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с баклажанами	200	131.6	4.8	2.6	22.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	251.8	8.9	13.2	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	400	231.6	12	9.6	23.6
Итого	400	231.6	12	9.6	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	300	157.5	6.3	3.3	25.8
Итого	300	157.5	6.3	3.3	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	300	189.6	8.7	3.3	30.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	330	233.1	13.8	5.9	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	100	74	18	0.6	1.8
Кефир нежирный "Молочна веселка"	200	52	6	0	7
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	1500	13.5	1.5	0	0
Итого	1801	139.5	25.5	0.6	8.8
Итого за день	3821	1485.4	131.3	34.7	161.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.10.2015 20:25

Людмила Каледина 12.10.2015 20:34

если уж так переживаете за белок - сократите потребление творога( а то в завтрак творог почти 500 гр, в вечерний перекус опять творог) Капустки, помидорки-огурчики, зелень - и будет Вам счастье!!!

Юлия Хабибулина 12.10.2015 20:58

Ольга Бостан, интересная статья.

Варвара ВАРИНА 13.10.2015 08:54

Ольга Бостан,Оля,а что за цитата-откуда? Это я про соевый белок и бюст ... С улыбкой

Юлия 13.10.2015 09:29

130 г белка в рационе не могут убить почки)

Ольга 13.10.2015 10:44

ВАРВАРА ВАРИНА, это из статьи по ссылке. Вообще очень интересная ЖЖ-шечка - почитай не пожалеешь С улыбкой

Там несколько человек на одной волне, по кооментам можно найти.

Ольга 13.10.2015 10:50

Татьяна Ник написал:
я вчера белка на 150%наела

посмотрите видео на эту тему. Занимаюсь силовыми 2 раза в неделю по 1,5 часа (это совсем немного) поставила себе норму белка 1,8 г/кг (приблизительно 110гр белка в день), а зачастую и больше получается. Никаких проблем не наблюдается.