Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Сегодня был сумасшедший день, совершенно не было возможности заниматься своим питанием.Что лежало ближе в холодильнике , то и хватала.
Не люблю такие дни, но их у меня 2 в неделю.
Внучку в школу, внучку из школы, внучке обед, сразу на занятия танцами, переделать прическу и везти на гимнастику. Только освободилась и пытаюсь привести к порядку дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	215	114	4.1	3.7	15.7
Хлеб отрубной	65	143.7	5	1.4	27.2
Сыр адыгейский	55	129.3	9.1	9.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Итого	768	476.6	18.7	24.3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные	70	133.6	2.4	11.7	5.1
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	337	87.6	10.1	0	11.8
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	907	372	48.8	12.9	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Ратворимый напиток "Днипро"	5	18.9	0.5	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	244.9	45.5	1.2	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с тыквой	155	81.4	3.3	1.7	13.3
Окорочок вареный	137	264.7	35.3	13.6	0.1
Отруби пшеничные	10	18.6	1.6	0.4	2.2
Итого	302	364.7	40.2	15.6	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	420	3.8	0.4	0	0
Кефир нежирный "Молочна веселка"	175	45.5	5.3	0	6.1
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	90	66.6	16.2	0.5	1.6
Итого	685	115.9	21.9	0.5	7.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Ратворимый напиток "Днипро"	5	18.9	0.5	0	2.3
Итого	306	18.9	0.5	0	2.3
Итого за день	3773	1613.8	162.1	56.3	116.1