Lyuda
04.10.2015 20:30
Дневник питания и тренировок за 04.10.2015
Весь выходной провела на кухне. Много готовила, много пробывала, много ела. Даже публиковала рецепты.
В нормы почти вписалась - углеводы подкачали. Рейтинг 98 %.
В нормы почти вписалась - углеводы подкачали. Рейтинг 98 %.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 228.7 | 45.3 | 1.2 | 14.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет 2 |
183
|
115.7 | 5.3 | 2 | 18.5 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
313
|
81.4 | 9.4 | 0 | 11 |
| Хлеб отрубной |
43
|
95 | 3.3 | 0.9 | 18 |
| Итого | 539 | 292.1 | 18 | 2.9 | 47.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированый капустой и творогом |
139
|
81.5 | 6.8 | 1.3 | 10.6 |
| Каша рисовая с тыквой |
215
|
142.8 | 4.7 | 3.9 | 22.8 |
| Напиток "Цикорий+шиповник+кофе" |
5
|
16.7 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 240.9 | 12.3 | 5.3 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная c тыквой |
180
|
95.4 | 3.4 | 3.1 | 13.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
420
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 135.4 | 8.1 | 5.2 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан в томате П |
200
|
101.6 | 3 | 3.2 | 14.6 |
| Гречневая каша Пл |
80
|
62 | 2.6 | 0.6 | 11.5 |
| Чай зеленый без сахара |
420
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 167.4 | 6 | 3.8 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
300
|
78 | 9 | 0 | 10.5 |
| Напиток "Цикорий+шиповник+кофе" |
5
|
16.7 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 242.7 | 45.7 | 1.4 | 17.1 |
| Итого за день | 4129 | 1409.9 | 130.7 | 26.2 | 166.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Суп Рассольник Домашний
66.9
4.1
3.7
4.1
5
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Лучшие рационы
