Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Утром поехала на дачу не позавтракав, только свой "кофе" выпила. Там пришлось задержаться- выбирала морковь и свеклу -обещают дождь со снегом. Поэтому до обеда продержалась на подножном корме, что на кустиках осталось, тем и питалась.

Но рейтинг не пострадал - 98 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	5	16.7	0.7	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Рябина садовая красная	120	60	1.7	0.2	10.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	805	237.5	5.1	1.8	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	6	20	0.9	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	806	246	45.9	1.5	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 2	150	94.8	4.4	1.7	15.2
Гречаники с грудкой	60	51.7	3.8	2.2	4
Творожно-тыквенная запеканка с овсяными отрубями	333	237.1	22	6.7	22.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	843	386.3	30.5	10.5	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	300	159	5.7	5.1	21.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	32	46.4	5.4	2.7	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	632	208.1	11.4	7.8	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10.5
Итого	800	228.7	45.3	1.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток "Цикорий+шиповник+кофе"	6	20	0.9	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб бородинский	26	49.9	1.8	0.3	10.5
Итого	343	136	2.7	7.8	14.2
Итого за день	4229	1557.8	148.5	38.6	158.1