Дневник питания и тренировок за 20.09.2015

Сегодня распорола и перекроила зимнее пальто. Все. Пути отступления отрезаны, по-крайней мере до весны. Осталось дохудеть 4 кг и продержать вес до конца зимы.
Чем не мотивация!?

Вернулась к программе похудения, продержалась на поддержке меньше 3-х недель.Отдохнула, теперь вперед ! Одолеть последний рубеж!

Удачи мне и всему сообществу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Нескафе Голд"	3	1.4	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир "Молочна веселка" 1%	300	117	9	3	10.5
А Блины Польша	100	164.6	4.6	4.6	26.4
Итого	803	431	49.8	8.8	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 Капуста с рисом И свининой П	200	140.8	5.6	5.4	17
Кофе "Нескафе Голд"	3	1.4	0.2	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Печенье шоколадное	50	142.4	4.7	6.6	15.9
Итого	553	284.6	10.5	12	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная в мультиварке	100	101.9	16.1	4.8	2.3
Гречневая каша Пл	100	77.5	3.2	0.8	14.4
2 Капуста с рисом И свининой П	150	105.6	4.2	4.1	12.8
Итого	350	285	23.5	9.7	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	44	84.5	3	0.6	17.7
Сыр адыгейский	20	47	3.3	3.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай зеленый	300	3	0.3	15.3	12
Итого	374	200.6	6.7	26.7	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир константиновский 1%	280	98	8.4	2.8	9.8
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	481	246	44.4	4	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Нескафе Голд"	3	1.4	0.2	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1508	99	8.8	3.7	6.4
Итого за день	4069	1561.7	128.3	51.2	157