Дневник питания и тренировок за 19.09.2015

Считаю для себя не эффективной программу удержания веса. Вес колеблется в большую сторону. Возвращаюсь к программе похудения с 20 сентября.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе "Нескафе Голд"	4	1.8	0.3	0	0.1
Кексы творожный с яблоками	46	62.2	7.2	1.1	5.4
Хлеб бородинский	56	107.5	3.9	0.7	22.5
Сыр адыгейский	48	112.8	7.9	8.6	0
Итого	454	284.4	19.3	10.5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир константиновский 1%	240	84	7.2	2.4	8.4
Итого	440	232	43.2	3.6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная в мультиварке	100	101.9	16.1	4.8	2.3
Гречневая каша Пл	200	155	6.4	1.6	28.8
Котлеты из баклажан	110	116.5	4.3	3.6	16.6
Итого	410	373.4	26.8	10	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 Капуста с рисом И свининой П	200	140.8	5.6	5.4	17
Печенье шоколадное	47	133.9	4.4	6.2	14.9
Кофе "Нескафе Голд"	4	1.8	0.3	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	551	276.5	10.3	11.6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 Капуста с рисом И свининой П	251	176.7	7	6.8	21.3
Кофе "Нескафе Голд"	4	1.8	0.3	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	555	178.5	7.3	6.8	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир константиновский 1%	240	84	7.2	2.4	8.4
Итого	1641	232	43.2	3.6	12
Итого за день	4051	1611.9	126.5	48.2	182.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mr&Mrs 20.09.2015 23:58

Вес не может расти если у Вас ПРАВИЛЬНО рассчитаны нормы БЖУК.

Lyuda 21.09.2015 00:06

Может быть! Я худела при дефиците 500-700 ккал за пол года 24кг. На поддержании
, при дефиците 100-150ккал , я не скажу, что поправлялась, но вес все время колебался 69-70 кг. и был страх, что это продолжится и дальше.