Дневник питания и тренировок за 18.09.2015

Раньше, до МЗР, в моем рационе вообще не присутствовали молочные продукты.
Начала знакомство с ними с йогурта. Покупала коровье молоко на рынке, закваску в аптеке и готовила йогурт.Этот период длился месяца два. Потом подсела на творог с молоком и вторую неделю ем творог с кефиром. Я его открыла для себя - ела раз в день, потом два раза в день, теперь три раза. Творог стал для меня самым желанным продуктом, другую пищу ем промежду прочим, ожидая когда же можно будет есть творог. Мания какая-то!
Все бы ничего, в селах, кто держит корову, может и питаются одной молочкой, но ... с белками большая проблема. Их у меня от 150 до 180 %, программа ставит мне восклицательный знак и предупреждает о нагрузке на почки.

Как избавиться от такой "манечки" ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир константиновский 1%	300	105	9	3	10.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Напиток	12	34.6	1.4	0.2	6.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1212	359.6	47	5	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под "шубой"	200	202.4	9	11.8	15.6
Котлеты из баклажан	140	148.3	5.5	4.6	21.1
Итого	340	350.7	14.5	16.4	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная в мультиварке	100	101.9	16.1	4.8	2.3
Гречневая каша Пл	100	77.5	3.2	0.8	14.4
Кексы творожный с яблоками	92	124.5	14.4	2.2	10.8
Итого	292	303.9	33.7	7.8	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	368	99.4	2.6	0.4	21.3
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	150	111	27	0.9	2.7
Кефир константиновский 1%	200	70	6	2	7
Итого	718	280.4	35.6	3.3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир константиновский 1%	300	105	9	3	10.5
Итого	500	253	45	4.2	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	821	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого за день	3883	1682.4	151.2	44	189.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена 18.09.2015 22:32

у меня аналогичная ситуация))

18.09.2015 22:57

Lyuda Lyudmila написал:
Их у меня от 150 до 180 %, программа ставит мне восклицательный знак и предупреждает о нагрузке на почки.

Если вы привычны, то ничего страшного. Большинство людей нормально себя чувствует при таких количествах. Если вы здоровы и жидкости пьете достаточно, то я бы сильно не переживал. Для спортсменов-силовиков это совсем даже небольшие дозы Широкая улыбка