Lyuda
16.09.2015 20:40
Дневник питания и тренировок за 16.09.2015
Публикую дневник, как самобичевание и пример того, как не надо питаться.
Что-то тормоза пропали, с таким рационом скоро и килограммы назад пойдут.
Что-то тормоза пропали, с таким рационом скоро и килограммы назад пойдут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток |
6
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 756 | 407.3 | 50.2 | 12.6 | 19.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
400
|
4 | 0.4 | 20.4 | 16 |
| Торт фруктовый |
160
|
501.4 | 8 | 19.7 | 61.8 |
| Итого | 560 | 505.4 | 8.4 | 40.1 | 77.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Оливье" новогодний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка под "шубой" |
200
|
202.4 | 9 | 11.8 | 15.6 |
| Котлеты из баклажан |
175
|
185.3 | 6.8 | 5.8 | 26.4 |
| Арбуз |
715
|
193.1 | 5 | 0.7 | 41.5 |
| Итого | 1090 | 580.8 | 20.8 | 18.3 | 83.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
296
|
325.6 | 65.1 | 1.8 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 546 | 425.6 | 72.6 | 4.3 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
173
|
128 | 31.1 | 1 | 3.1 |
| Кефир константиновский 1% |
237
|
83 | 7.1 | 2.4 | 8.3 |
| Итого | 410 | 211 | 38.3 | 3.4 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из баклажан |
130
|
137.7 | 5.1 | 4.3 | 19.6 |
| Итого | 731 | 137.7 | 5.1 | 4.3 | 19.6 |
| Итого за день | 4093 | 2228.4 | 193.1 | 59.9 | 215.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Лоскутова
16.09.2015 21:40
Всего- то тортик и оливье лишними были 
Lyuda
16.09.2015 22:00
Именно тортик и разбудил зверский аппетит!
