Дневник питания и тренировок за 13.09.2015 СЕМЬ МЕСЯЦЕВ

Незаметно минул седьмой месящ с МЗР. В этом месяце я очень увеличила каллорийность рациона, меня удовлетворял , полученный за пол года результат - минус 24 кг. Но за этот месяц ушел еще один килограмм, хотя я не очень к этому стремилась. Итог : 7месяцев - 25 кг.

Белков очень много, рейтинг 97%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	246	424.1	33.7	31.2	2
Хлебцы из смеси круп	22	77.4	3.1	0.6	16.1
Напиток	6	17.3	0.7	0.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	574	518.8	37.5	31.9	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
а Кабачки капуста с рисом	253	161.7	4.6	3.8	27.1
Итого	253	161.7	4.6	3.8	27.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	250	185	45	1.5	4.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Салат "Оливье" новогодний	123	104.7	6.2	3.8	11.6
Итого	623	389.7	58.7	7.8	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	200	182.6	5.4	7	24
Итого	200	182.6	5.4	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с чечевицей) Пл	415	284.3	10.8	9.1	35.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	32	46.4	5.4	2.7	0
Итого	447	330.7	16.2	11.9	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Laminariya	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1901	228	42	3.2	11.6
Итого за день	3998	1674.3	148.4	65.7	132.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя 14.09.2015 00:25

А какой вес был??? Просто это так много за пол года - 25 кг. Но вы большая умница и достойны похвалы. Так держать)

Lyuda 14.09.2015 00:33

Было 94, стало 69. С 58размера - 48-й, в бедрах 46 -й. Как-то не заметно все сало сползло.

Людмила Каледина 14.09.2015 00:36

Молодец, так держать!!!

svetlana 14.09.2015 00:41

Молодец, успехов Вам

Любовь 14.09.2015 00:48

МОЛОДЕЦ!!! И сказать больше нечего, так держать!

Елена Елена 14.09.2015 01:29

супер!

Людмилка 14.09.2015 04:06

Lyuda Lyudmila, моя мечта минус 25 как я думала несбыточная, но у людей же получается у вас всего за 7 месяцев ! у меня пока за 2,5 месяца минус 9 ,но летом было проще,наступают холода хочется чего нибудь существенного (моя любимая жареная картошечка так часто подводит)
Вы такой вдохновляющий пример Хорошо