Lyuda
10.09.2015 20:54
Дневник питания и тренировок за 10.09.2015
Все-таки я переключила программу на поддержание веса. Достаточно! Буду
стараться сохранить полученный результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Салат "Оливье" новогодний |
256
|
217.9 | 12.8 | 7.9 | 24.1 |
| Хлебцы из смеси круп |
8
|
28.2 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 564 | 248.1 | 14.2 | 8.1 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
200
|
182.6 | 5.4 | 7 | 24 |
| Кетчуп |
30
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 755 | 369.2 | 13.6 | 9.7 | 55.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
310
|
151.9 | 9 | 7.8 | 10.9 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Ирис сливочный |
24
|
94.1 | 0.5 | 1.6 | 20.9 |
| Итого | 534 | 394 | 45.5 | 10.5 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из смеси круп |
5
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат "Оливье" новогодний |
100
|
85.1 | 5 | 3.1 | 9.4 |
| Напиток |
6
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 132 | 7 | 3.4 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
105 | 9 | 3 | 10.5 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
200
|
148 | 36 | 1.2 | 3.6 |
| Итого | 500 | 253 | 45 | 4.2 | 14.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| а Кабачки капуста с рисом |
300
|
191.7 | 5.4 | 4.5 | 32.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 191.7 | 5.4 | 4.5 | 32.1 |
| Итого за день | 3615 | 1685.7 | 121 | 56.6 | 187.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Ирина Брум
10.09.2015 21:09
Обязательно напишите удаётся ли поддерживать вес или из-за срывов
появляется прибавка веса.
Tiramisu
10.09.2015 22:25
Поздравляю с новым этапом и желаю успеха на нем! Это ж сколько
всего себе теперь можно позволять каждый день)))
Lyuda
10.09.2015 23:09
Спасибо за добрые слов!а! 
Галин@
10.09.2015 23:21
Правильно, хорошее решение. Отдохните. подумайте, обживитесь в
новом весе. а дальше видно будет)
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
