Дневник питания и тренировок за 08.09.2015

Сегодня, сделала салат "Оливье". впервые за время сотрудничества с МЗР , а это 7 месяцев,
Ела его и на обед, и на ужин. Раньше могла умять такого салатика кастрюльку за вечер.

На диаграммке есть и зелененькое, рейтинг 93%. Белков , по-прежнему много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе	100	0.7	0.1	0	0.1
Итого	750	183.7	3.3	1.6	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	401	278	42.4	8.4	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье" новогодний	200	170.2	10	6.2	18.8
Гречка с овощами	250	228.3	6.8	8.8	30
Итого	450	398.5	16.8	15	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб бородинский	34	65.3	2.3	0.4	13.7
Кетчуп	20	10.2	0.3	0.1	2
Итого	384	122	8.1	3.1	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье" новогодний	200	170.2	10	6.2	18.8
Клетчатка (семя льна)	3	8.9	1	0.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	503	182.1	11.4	6.7	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1450	310.5	44	10.2	15.6
Итого за день	3938	1579.1	116.1	60.5	154.4