Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

Этот месяц , от точки осчета, подходит к концу, хвастаться нечем. Вывод: питание по верхнему коридору не приводит к похудению. Нужно переходить на 1300 ккал, но необходимо настроиться.

Рейтинг 94%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	100	192	6.9	1.3	40.2
Сыр российкий	49	176.4	11.3	13.7	0
Мой напиток	6	20.4	0.8	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	388.8	19	15.3	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	130	7.3	6.3	12
Итого	450	278	43.3	7.5	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	400	130.4	5.6	5.6	14.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Минтай запеченый	100	71.2	15.1	0.9	0.7
Итого	520	208.6	21	6.5	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра свекольная тушеная Пол	270	183.3	4.9	5.9	27.5
Рис отваренный Пол	150	147.2	3	0.5	31.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Итого	456	382.7	14	9.5	58.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	230	119.6	6.7	5.8	11
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	2131	267.6	42.7	7	14.6
Итого за день	4012	1527.5	135.5	49.5	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 04.09.2015 09:51

Lyuda Lyudmila написал:
питание по верхнему коридору не приводит к похудению.

вы не правы, я все время на верхней границе, просто снижение веса идет медленнее.

Joy Toy 04.09.2015 09:55

Светлана Ким, Это индивидуально.
Как вариант можно не снижая рациона, добавить физической активности и столкнуть процесс с мертвой точки.

Lyuda 04.09.2015 09:56

пол года держала 1200-1300ккал с результатом минус 25кг. При переходе на 1500-1600ккал вес сначала пошел вверх, последнюю неделю стабильный без снижения.

Lyuda 04.09.2015 09:57

спасибо, попробую.

Наталия Медина 04.09.2015 10:03

Lyuda Lyudmila, Точно, у меня похожая ситуация - снижение только по нижней границе. При этом бегаю "с Лесли", плюс йога два раза в неделю.

Юлия Jull 04.09.2015 12:45

я придерживаюсь нижней границы именно потому, что могу ошибаться в калорийности или весе того или иного продукта. Если учитывать такую погрешность и питаться по верху, то можно запросто перепрыгнуть его даже не подозревая об этом