Дневник питания и тренировок за 31.08.2015

Что-то меня прорвало на творог и молоко, Раньше молочные продукты вообще не употребляла,
Вижу ,что белки зашкаливают и дефицит очень маленький, но три раза за день не смогла отказаться от творога с молоком, хоть не держи в холодильнике. Печально!

Ну а рейтинг получился 95 %. Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	181	206.3	36.2	3.6	5.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	382	336.3	42.6	10.8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	184	136.2	33.1	1.1	3.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Кофе "Нескафе Голд"	3	1.4	0.2	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	787	267.5	39.8	8.3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ PL ( 1 )	450	146.7	6.3	6.3	16.2
Клетчатка (семя льна)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Хамса	20	17.6	3.5	0.4	0
Анчоус атлантический	49	66.2	9.8	3	0
Итого	524	245.4	21.3	10.4	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров	415	332.8	4.6	26.1	17.8
Итого	415	332.8	4.6	26.1	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров	400	320.8	4.4	25.2	17.2
Мой напиток	6	20.4	0.8	0.3	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	706	341.2	5.2	25.5	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	1800	268.5	34.8	8.4	11.7
Итого за день	4614	1742.6	174.3	66.2	117.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 31.08.2015 23:18

Да ничего печального. Это же не систематически. Просто организм внезапно востребовал белка. Значит надо ему было. Такое обычно бывает у тех, кто систематически не добирает белок.