Lyuda
28.08.2015 21:27
Дневник питания и тренировок за 28.08.2015
Привела
в порядок и мозги, и рацион. Жор вроде бы прошел, но
многовато ем, то -то вес больше вниз не движется
В былое время рацион был на 1200-1300ККАЛ, нужно собраться, осталось 6кгНормы соблюла, рейтинг тоже ничего.
,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
59
|
113.3 | 4 | 0.8 | 23.5 |
| Сыр адыгейский |
31
|
72.9 | 6.1 | 6.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Кофе "Нескафе Голд" |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 280.5 | 10.6 | 17.1 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| а Кабачки капуста с рисом |
259
|
165.5 | 4.7 | 3.9 | 27.7 |
| Мороженое, сливочное, крем-брюле |
70
|
131.6 | 2.9 | 5.9 | 16.7 |
| Итого | 329 | 297.1 | 7.6 | 9.8 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ PL ( 1 ) |
362
|
118 | 5.1 | 5.1 | 13 |
| Печень свиная |
124
|
206 | 20.2 | 12.2 | 9.1 |
| Арбуз |
585
|
158 | 4.1 | 0.6 | 33.9 |
| Итого | 1071 | 481.9 | 29.4 | 17.8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
136 | 30 | 0 | 3.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Итого | 400 | 266 | 36.4 | 7.2 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ PL ( 1 ) |
310
|
101.1 | 4.3 | 4.3 | 11.2 |
| Итого | 310 | 101.1 | 4.3 | 4.3 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3218 | 1424.6 | 95.4 | 51.3 | 151.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (3.5 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (3.5 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 60 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
