Дневник питания и тренировок за 26.08.2015

Вчерашний рацион -это мой тормозок на 12-часовую смену. Соблазнов никаких т.к.предприятие закрытое и без столовой.
Поэтому ничего лишнего не съела. Приобретенный килограмм не уходит - неужели такая цена за день рождения сына?

Появились даже 2 зелененькие полоски. Рейтинг приемлем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой напиток	6	20.4	0.8	0.3	3.6
Сыр адыгейский	100	235	16.5	18	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	192	6.8	1.3	40.2
Итого	206	447.4	24.1	19.6	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	300	195	9.6	10.8	14.4
2 Капуста с рисом И свининой П	200	140.8	5.6	5.4	17
Итого	500	335.8	15.2	16.2	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре Польша	115	97.9	2.4	3.8	13.7
Курица в кефире	106	160.9	25.3	4.6	2.8
Кофе "Нескафе Голд"	5	2.3	0.4	0	0.2
Итого	226	261	28.1	8.4	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	298	203.5	14.8	11.8	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2 Капуста с рисом И свининой П	300	211.2	8.4	8.1	25.5
Итого	300	211.2	8.4	8.1	25.5