Инна
28.01.2016 21:00
Дневник питания и тренировок за 28.01.2016
По КБЖУ уложилась красиво, но нутриентов всего 58 - мало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| кексы с отрубями и кофе |
45
|
114.5 | 4 | 4.2 | 7.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 318.6 | 9.8 | 12.5 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
168
|
103.5 | 6.4 | 4.9 | 9.1 |
| свинина отварная постная |
30
|
45.4 | 7.1 | 1.9 | 0 |
| хлебцы Бородинские |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| ХРЕНОДЕР |
7
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| цикорий |
7
|
16 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 585 | 378 | 32.5 | 13.6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| печеночная колбаса |
12
|
33.5 | 1.7 | 3 | 0.1 |
| Сочники с творогом |
27
|
65.9 | 2.6 | 2.1 | 9.7 |
| кексы с отрубями и кофе |
30
|
76.3 | 2.6 | 2.8 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
90
|
117 | 9.5 | 0.7 | 18.4 |
| Итого | 664 | 380.1 | 18.7 | 15.4 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
150
|
419 | 18.8 | 23.4 | 35.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 650 | 465.6 | 21 | 25.6 | 39.5 |
| Итого за день | 2594 | 1542.2 | 82 | 67.1 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
