Дневник питания и тренировок за 22.01.2016

вот что такое...никак я не войду в рамки допустимых значений....и по весу порции можно сказать маленькие, а перебор по всем показателям уже какой день...надоело прямо (сдался мне сегодня этот кусочек ливерной колбасы)...а ведь были дни, когда еле 1200-1400 наедала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сарделька (сосиска), мясная	20	58	2.1	5.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	63.2	4.7	4.8	0
Морская капуста	38	32.3	2.2	2.5	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	648	382.4	21.5	22.1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная в молоке	82	101.8	13.9	4	2.6
Винегрет овощной	113	86.6	1.9	5.5	7.7
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	562	441.9	19.8	23.4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина	50	163	7.1	14.3	1.1
хлеб английский	20	64	2.6	1.7	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Итого	280	263	10.3	16	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная отбивная	86	174	26	5	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
хлебцы ржаные	8	28.8	0.8	0.4	4.2
творожные кексы в микроволновке	58	94.8	7.9	4.3	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	512	507.1	40.6	22.8	32.6
Итого за день	2002	1594.4	92.2	84.3	114.4