Дневник питания и тренировок за 16.01.2016

Походу меня догнал праздничный зажор...на праздники более или менее держалась, сейчас второй день как с ума сошла, сметаю всё подряд....записала сейчас всё, что наела с обеда (была уверена, что не много...угу), это какой-то кошмар....а завтра пол-года как я на МЗР, оказывается без сайта я не могу себя контролировать Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	80	102.4	7	7.4	2.2
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности	70	107.8	8.4	5.6	8.1
Итого	450	368.4	20.6	22.1	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожные кексы в микроволновке	80	133.4	12.7	7	4.2
салат Свежий	100	59	3.6	3.1	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	450	272.3	18.3	12	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с тефтельками	109	51.3	3.7	2.6	3.3
тефтели	36	99.4	4.4	8.1	2
хлеб Гурман	30	72.9	1.7	0	15.2
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	485	438.2	19.6	18.9	45.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	35	162.1	4.6	15.8	0
салат Свежий	100	59	3.6	3.1	4.2
грудка куриная отварная	40	55.3	12	0.7	0.2
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
творожные кексы в микроволновке	40	66.7	6.4	3.5	2.1
чоко-пай	20	87.6	0.8	3.6	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	13	59.2	0.6	2.1	9.2
Итого	558	696.8	35.8	36.3	55.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2193	1778.1	94.2	89.5	146.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рыбка Ванда 16.01.2016 20:13

И ведь ещё не вечер, как говорится.

Марина 16.01.2016 20:22

Ну один день зажора бывает у всех. Главное, чтобы -один день и не более. Я , как правило позволяю себе такой день в субботу, а в воскресенье себе говорю, все хватит !

Ольга Шаталова 16.01.2016 20:45

Жалуюсь всем, кошмар, мне стыдно, но я толстею потому что Новый год принёс мне зажорыыыыы!

Инна 16.01.2016 20:54

Рыбка Ванда, это точно

Наталья Наталья 16.01.2016 21:16

Все не так страшно у Вас. Маленький дифицит калорий все еще есть. А если надумаете чего то скушать вечерком, тогда надо дневник тренировок заполнять. Я так делаю, когда хочу лишнее скушать. 30 минут с Синди Кроуфорт сжигают ~ 200 КК

Инна 16.01.2016 21:28

Наталья Наталья, да..с тренировками у меня сейчас застой какой-то...так я сейчас остановилась на Джилиан...вчера новую программу для себя присмотрела, но уже вчера ложилась с головной болью, к утру не прошла...бывает у меня разбег давления в разные стороны, сегодня 50 на 110 - не айс было до обеда, потом стало отпускать и я с детьми пошла гулять, посадила обоих на санки и носилась по площади, катая их Широкая улыбка

Наталья Наталья 16.01.2016 22:27

Инна, у нас прям мысли сходятся. Я тоже сегодня вычитала про комплекс от Джилиан, и тоже собралась делать. Только мелкого надо с папой гулять завтра выпроводить и вперед.