Дневник питания и тренировок за 17.10.2015

ела-ела сегодня, а до нормы так и не доела...почти два месяца здесь, а так и не могу нормальный рацион наесть:либо недобор, либо пережор Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
кексы с отрубями	30	39.6	2.5	1.6	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	570	218.6	7.5	8.4	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
магне В6 позитив	1	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
печень куриная	45	80.7	8.1	5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Блины-скородумки	70	89	3.4	4.1	10.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	567	352.7	19	11.6	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Халва подсолнечная ванильная	12	61.9	1.4	3.6	6.5
печенье творожно-овсяное	20	31.5	2.2	0.7	4.1
Итого	394	237.3	17.3	10.1	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Сардины каспийские в масле, консервы	30	66.9	4.8	5.3	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Пшеничный хлеб, тосты	15	47	1.9	0.6	7.7
Ватрушка, по 2-194	20	51.2	2.4	1.3	7.5
Блины-скородумки	30	38.2	1.4	1.7	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	518	445.8	26	26.3	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	1	6.6	0.1	0.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	401	142.4	15.3	2.4	13.3
Итого за день	2551	1356.3	85.6	54.2	131.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 17.10.2015 22:41

Рецепты лучше создавайте сами ( вы знаете как готовилась

Инна написал:
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

?)
Водичку ОБЯЗАТЕЛЬНО надо допивать ( не по 100 гр, а по стакану 200-250 гр)
Жиры - вообще не проблема ( хоть масло, хоть орехи)

И будет Вам счастье!!!

Инна 17.10.2015 23:39

Людмила Каледина, вода стаканами не лезет))...а пью ее нормально, по чуть-чуть, только лень ее взвешивать и заносить...хотя знаю, что проще налить 1,5литровую бутылку и пить из нее...но что-то всё никак