Дневник питания и тренировок за 21.09.2015

Без МЗР никуда! С улыбкой

Вчера выкладывала дневник с перебором по КЖУ, хотя по ощущениям не переела, да и казалось, что пища менее калорийная, нежели сегодня. На поверку оказалось наоборот, сегодня недобор, а по ощущениям что уж как минимум оранжево-зелененькие полосочки должны быть Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Пшеничный хлеб, тосты	15	47	1.9	0.6	7.7
Сыр Almette с зеленью	15	32.4	0.9	3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	543	319.2	19.5	21.2	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
коктейль Золотая фишка	40	40.9	6.6	0.9	1.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
кексы К чаю	52	78.8	9.5	3.7	1.7
Итого	542	237.4	32	7.1	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
копченые ребра свиные	40	205.6	4	21.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	60	252.6	5.5	21.2	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	110	129.5	21.8	4.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Печенье Мария	20	80	1.7	1.8	14.2
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
кексы К чаю	50	75.8	9.1	3.6	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	561	360.8	35.7	11.3	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	592	43.2	0.4	0.4	9
Итого за день	2298	1207.1	93.1	60.6	69.4