Дневник питания и тренировок за 09.09.2015

Еще не вечер, а у меня уже такой перерасход по калорийности (чего не было с момента как я здесь) Заскучала

...ватрушка и пряник явно лишние, но хочется же Смущаюсь

...а еще на балконе дачные яблочки лежат, красивые и вкусные, я тоже их хочу....

сижу и не пойму, почему в цветной отварной капусте столько жиров :o

исправила "цветную капусту отварную" (в кот.и сливочное масло и сухари панировочные оказались) на "цветную капусту вареную без соли"...картина немного изменилась в лучшую сторону

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
творожный сыр хохланд с ветчиной	20	47.8	1.3	4.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
кексы с отрубями и кофе	25	42.6	3	1.7	1.3
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Итого	500	518.2	22.7	36.7	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	370	152.4	5.2	4.9	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	40	40.4	3.5	0.2	8.5
котлеты свинина-говядина	80	150.8	11	10.6	2.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Пряники заварные	37	135.4	2.2	1.7	27.8
Итого	497	360.2	18.4	13.5	43.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная	160	272.2	25.1	16.5	5.9
Ватрушка, по 2-194	60	153.6	7.1	3.8	22.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Цветная капуста, вареная, без соли	125	28.8	2.3	0.6	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	740	526.1	36	26.9	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	100	133.9	15.2	4.9	6.8
Итого за день	2207	1678.4	97.3	85.8	128.8