Инна
31.08.2015 21:52
Дневник питания и тренировок за 31.08.2015
сегодня день забот, есть совершенно некогда, да особо и не
хотелось, итог - чуть меньше 800 кКал, причем ужин я в себя
впихивала, т.к. в 19.00 тренировка....пришла, приготовила вещи
ребенку и себе на 1ое
сентября, время 21.30 я пошла на кухню хоть как-то добивать калорийность сегодняшнего дня без чувства голода...и о чудо! белки и жиры зУлёненькие, но все равно недобор по калорийности и легкие тошнотики
и
дурацкое состояние в желудке (есть же не хотелось)....может и не
надо было добирать эти калории? да к тому же на ночь глядя
вот что делать? почти две недели здесь, и недобор по всем показателям, и не скажу, что голодная
(может перед календарными днями нападет на меня обычный свинский жор)
и самое ужасное, я НЕ худею вообще...хнык-хнык
сентября, время 21.30 я пошла на кухню хоть как-то добивать калорийность сегодняшнего дня без чувства голода...и о чудо! белки и жиры зУлёненькие, но все равно недобор по калорийности и легкие тошнотики
и
дурацкое состояние в желудке (есть же не хотелось)....может и не
надо было добирать эти калории? да к тому же на ночь глядявот что делать? почти две недели здесь, и недобор по всем показателям, и не скажу, что голодная
(может перед календарными днями нападет на меня обычный свинский жор)
и самое ужасное, я НЕ худею вообще...хнык-хнык
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Био Баланс Злаки |
125
|
95 | 3.9 | 1.9 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 458 | 265.2 | 11.7 | 8.9 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
110
|
212.3 | 5.6 | 17.8 | 8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
30
|
36.3 | 4.7 | 0.8 | 2.5 |
| Хлеб белый, тосты |
10
|
29 | 0.9 | 0.4 | 5.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| мини-шарлотка |
60
|
77.4 | 5.4 | 3.5 | 5.9 |
| Арбуз |
70
|
18.9 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Итого | 775 | 475 | 20.9 | 24.2 | 42.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
20
|
79.2 | 0.4 | 2.5 | 13.7 |
| Итого | 430 | 194.3 | 18.7 | 5.1 | 18.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| коктейль из морепродуктов |
140
|
294 | 14 | 25.2 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
56
|
33.6 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| мини-шарлотка |
30
|
38.7 | 2.7 | 1.8 | 2.9 |
| Печенье сдобное |
25
|
114.5 | 2.6 | 1.3 | 19.2 |
| Итого | 1071 | 564.9 | 37.7 | 31.4 | 28.4 |
| Итого за день | 2734 | 1500.3 | 88.9 | 69.7 | 123.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:00 19:50
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 45 мин
1
2
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
Не худеете? Судя по графику отвес -500гр. Гуляет вода в организме, это нормально. Две недели - это очень маленький срок, для того, что бы делать выводы "худею-не худею".