13.11.2017 22:11

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Всем привет! Примерно год не заходила в программу, пыталась худеть по диете Дюкана, по системе Миримановой, но пришла к выводу, что лучше сбалансированного питания ничего не может быть. И вот с 28 октября я снова здесь. Как говорится, ем и худею )) За этот небольшой период сбросила 2 кг. Всем желаю удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из гр.хлопьев	60	62.5	2.8	1.4	9.4
Каша 4 злака	50	33.2	1.2	0.3	6.4
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	25	69.5	2.1	1.4	11.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	313.8	8.2	15.6	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	185	23.5	0.3	0.1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Грибы жареные	77	124.8	3.5	8.9	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриные котлетки	93	249.6	23	14.5	6.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	552.8	36.4	29.7	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	290	194.3	9.8	7.4	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	80	144.8	14.8	8.4	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Куриные котлетки	47	126.1	11.6	7.3	3.4
Картофель (Варка со сливом)	85	61.7	1.6	0.3	13
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	52	37.4	0.3	0.3	8
Вино столовое, все виды 13% об.	60	49.8	0	0	1.6
Салат от 12.11	85	90.4	0.7	8.7	2.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1229	571.6	31.2	27.1	39.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	337	52.3	3.9	2.4	3.9
Итого за день	3501	1570.9	88.1	71.6	134.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Время: 20 мин

Shaya 13.11.2017 22:25

Здравствуйте, поздравляю с успехами! Мы с мамой как-то садились на диету Дюкан, мама уже похудела на ней 50+ кг и чувствует себя отлично С улыбкой

она просто обожает рыбу и мясо. А меня на третий день этапа Атака обсыпало и я была бледная как моль, нельзя мне такое, так что согласна с вами насчет сбалансированного питания! Моя мама правда ужасный холерик, и все эти калории и ограничения уж точно не для нее Широкая улыбка

Постоянство Памяти 14.11.2017 05:09

Методом проб и ошибок. Все мы разные, и способы для всех нужны тоже разные. Мне очень нравится именно эта система. С возвращением! Лёгкого похудения! С улыбкой

Viktor 14.11.2017 07:10

Спасибо! И Вам успехов!

Лариса Панкратова 14.11.2017 07:12

С возвращением! Успехов! С улыбкой

14.11.2017 07:20

Молодец)

Зинаида Прудникова 15.11.2017 17:49

dario, Лариса Панкратова, Виктория, Постоянство Памяти, Shaya Ragnarok, Спасибо большое за поддержку!

СВЕТЛАНА 15.11.2017 18:00

не могу не согласиться Вами! тоже многое пробовала
и рада такой находке. хорошо, что страничка сохраняется и после перерыва не всё заново, а продолжение. Успехов!

Зинаида Прудникова 15.11.2017 21:53

СВЕТЛАНА Спасибо, Светлана! И Вам успехов!