Дневник питания и тренировок за 13.10.2017

Мой вчерашний рацион.
Понижение в калорийности запланированное, буду так делать 1 раз в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.)	10	58	2.7	4.9	0.2
Молоко из кешью (Cashew drink Alpro)	102	23.5	0.5	1.1	2.7
Отруби овсяные	20	73.8	3	2	9.4
Spelt flakes	50	171	6	1.1	34.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	187	340.7	13.4	9.9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	218	52.3	1.3	0.7	10
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Лосось атлантический (семга)	54	82.6	10.8	4.4	0
Итого	543	309.2	14.5	19.4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Печень куриная Tesco	230	250.7	36.6	10.6	0.7
Баклажан	220	52.8	2.6	0.2	9.9
Итого	640	428.1	43.5	12.1	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Сыр Vale of Camelot 50% less fat	10	27.3	3.3	1.6	0.2
Соломка сладкая	10	37.2	0.9	0.6	6.9
Итого	35	147.3	8.1	9	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого за день	1455	1307.8	85.9	56.9	107.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светик Светлана 14.10.2017 11:09

Я делаю раз в неделю белковый день,помогает вписаться в недельный рацион по КБЖУ,А вы зачем? можно и каждый день просто поменьше кушать и все

Марина 14.10.2017 12:37

Светик Светлана, мне комфортно чтобы завтрак включал угли и далее в течение дня я из углеводов съела только кусок хлеба. Все-таки овощи не совсем ТЕ углеводы, это больше клетчатка, которая хорошо насыщает и помогает пищеварению. Не знаю что в Вашем понимании белковый день, но есть один белок мне было бы сложно (если прям даже без овощей), для меня 100 гр. углей это уже сильно урезано). Просто я не хочу вводить организм в сильный стресс, чтоб потом еда снилась и в итоге просто нажраться того чего так долго хотелось)). А делаю я это для того чтобы организм не успевал адаптироваться. А меньше есть впринципе на данном этапе не хочу, у меня сейчас калораж 1450-1500.

ирина владимировна 14.10.2017 14:42

Марина Маковей, ну хоть овощей то в ужин добавьте

Марина 14.10.2017 14:47

ирина владимировна, у меня на самом деле прием который бы перед ужином в дневнике, разделился на 2, поэтому еще добавлять просто не захотелось, хотя изначально были запланированы овощи на ужин.