Дневник питания и тренировок за 06.10.2017

Очередное доброе утро с ощущением легкости, несмотря на более чем 1600 ккал (это я к тому что многие сидят на 1200 ккал и ниже - не надо так) а потом еще и перестают худеть, и понижают дальше, а что делать...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spelt flakes	50	171	6	1.1	34.3
Отруби овсяные	20	73.8	3	2	9.4
Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.)	10	58	2.7	4.9	0.2
Ореховая смесь (арахис, кешью, миндаль)	25	149.5	6	12.3	2.8
Молоко lactofree 1.5%	98	39.2	3.5	1.5	2.9
Итого	203	491.5	21.2	21.7	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с какао и бананом	247	337.9	30.6	12.4	24.7
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Кокос, мякоть, сырая	25	88.5	0.8	8.4	1.6
Итого	530	547.7	32.5	21.8	51.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Брокколи	250	85	7.1	0.9	16.6
Сыр Vale of Camelot 50% less fat	40	109.2	13.1	6.3	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	540	334.2	26.1	15.2	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка Tesco	215	227.9	51.6	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Итого	463	262.6	53.1	2.4	9.4
Итого за день	1736	1638.7	132.9	61.6	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.