Дневник питания и тренировок за 05.10.2017

Несмотря на то что перебрала по жирам и ккал, вес сегодня -400г. по сравнению со вчерашним утром. Парадокс) Вес и замеры укажу в понедельник.
Не так давно выдерживала четко калораж и занималась фитнесом, вес за неделю был +200 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spelt flakes	50	171	6	1.1	34.3
Отруби овсяные	20	73.8	3	2	9.4
Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.)	10	58	2.7	4.9	0.2
Ореховая смесь (арахис, кешью, миндаль)	20	119.6	4.8	9.8	2.2
Молоко lactofree 1.5%	150	60	5.4	2.3	4.5
Итого	250	482.4	21.9	20.1	50.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (с кукурузным крахмалом)	115	128.6	16.2	3.7	6.2
Кокос, мякоть, сырая	32	113.3	1.1	10.7	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Итого	159	273.3	19.9	16.7	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	85	130.1	17	6.9	0
Organic spinach trottole pasta	50	174	5.5	0.6	36
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Сыр Маасдам	25	87.5	5.9	6.5	0
Запеканка творожная с какао и бананом	65	88.9	8.1	3.3	6.5
Итого	417	554.1	38	21.9	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка Tesco	183	194	43.9	2	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	16.6
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Итого	483	456	52.6	19.7	19.7
Итого за день	1309	1810.7	135.3	82.4	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 06.10.2017 11:52

нет никакого парадокса, если находитесь постоянно в дефиците, незначительный единичный перебор Вас в профицит всё-равно не выведет. А после тренировок мышцы могли отекать и дать прибавку, это всё вода)))))

Марина 06.10.2017 12:09

Ольга Прокопенко, не могу сказать что постоянно)) Особенно если не вижу результата на весах, вообще становится неинтересно, хотя головой и понимаю что не цифры на весах самое главное...

Ольга Прокопенко 06.10.2017 12:19

Марина Маковей, если в голове что-то держите, значит всё-равно стараетесь быть в дефиците, иногда доедаете до поддержания, потому что если и не ведёте записи, но вопрос похудения свербит, то значит, скорее всего, занижаете калорийность в эти дни непроизвольно. Вы не теряйте интерес, лучше вообще его не имейте, просто старайтесь регулярно без интереса вести дневник, тогда парадоксов и нежданчиков не будет.

Марина 06.10.2017 12:21

Ольга Прокопенко, Попробую))

Людмилка 06.10.2017 12:44

Марина Маковей, обычно сразу организм не реагирует Широкая улыбка

Марина 06.10.2017 12:49

Людмилка, на похудение или на прибавку?

Людмилка 06.10.2017 12:55

Марина Маковей, у меня хоть на что,если дня три начну переедать тогда точно прибавка, а один денек ничего, приходи расход уравновесились и все ок Широкая улыбка

Марина 06.10.2017 12:57

Людмилка, тогда бы и минуса не было.

Людмилка 06.10.2017 13:06

Марина Маковей, минус раз в неделю раньше смотрела, сейчас на поддержании Широкая улыбка

Удачи !

Georgijs 06.10.2017 13:21

Анализировать разницу в весе даже за 1 целый месяц не имеет смысла, если такая составляет всего лишь 1-2 кг в любую сторону, без чёткого определения из чего состоит эта разница. В домашних условиях и каждому страдальцу этого сделать невозможно. Так что это только тема для разговорчиков. Осмысленной тему можно считать только если речь идёт о разнице веса за период от 3 месяцев.