Плиз, подскажите варианты перекуса (углеводно-белковые) для второй половины дня. Они не должны быть из молочных продуктов!. Все остальное - вэлкам!.

Я сейчас на подсчёте КБЖУ. Конечно, это не всегда удобно, например, когда идёшь в кафе с друзьями, а там в меню нет значений КБЖУ, но в целом меня это не напрягает. Я стараюсь питаться сбалансированно и вкусно. Но все равно вчера произошел сход с рельсов. Скорее всего, это связано с каким-то психологическим моментом, но не уверена, что из-за подсчёта КБЖУ.
От многих спортсменок и тренеров слышала категорически-отрицательные отзывы о подсчёте КБЖУ. Они говорят, что лучше всего - это порции. 
И недавно смотрела видео одной спортсменки. Она сказала, что 10 лет была на подсчёте КБЖУ и поменяла режим на порции по совету нового тренера.  У неё за полгода результаты получились лучше, чем за 10 лет. Поэтому она советует режим делать на порциях, а не подсчёте КБЖУ. 
Я вот тоже думаю, может, перейти на порции? У кого есть опыт и того, и другого? Что скажете?

Сегодня добирала белок после высокоинтенсивной тренировки ног салатом с креветками и яичным белком.

Обычно у меня нет проблем добрать белок (спасибо протеину), но сегодня почему-то пришлось донабирать белок и углеводы.

Кстати, в магазине "Избенка" ("ВкусВилл" появилось мороженое-сорбет: клубника/базилик (с сахаром, но без лактозы) и смородина (без сахара и лактозы). Я взяла клубнику и мне показалось слишком сладко!.

В следующий раз попробую смородину!. Отличная альтернатива, если хочется мороженого)

А еще сегодня привезли протеинчик со вкусом крем-брюле и двойной шоколад. Я поняла, что не стоит брать огромную пачку протеина, т.к. вкус быстро надоедает. Я покупала Biotech USA со вкусом шоколада и кокоса и, если честно, мне уже приторно его пить. И в этот раз я заказала протеин поменьше. Буду пробовать и готовить)

С осени прошлого года я начала ходить в зал (хотя до этого чем только не занималась, т.к. я безумно люблю спорт). С первым тренером у меня практически не было результатов, а со вторым появились, как видно на сравнительном фото.

Я занималась в удовольствие, но в питании особо себя не ограничивала. Захотела шоколад - съела шоколад. Единственное, уменьшила порции, оттого и - 6 кг.

Сейчас я поставила новые цели, т.к. уже давно хочу то тело, которое есть у меня в голове. При этом я считаю, что у меня уже сейчас шикарная фигура (спасибо родителям), но в моих планах быть лучшей версией себя, ибо если тебе дан потенциал, а ты его не используешь по полной, то скапливвается энергия недовольства и неудовлетворения, и это делает тебя несчастным. Знаю по собственному опыту. И так во всем, не только в спорте.

Я начала следить за питанием, считать КБЖУ и, конечно, продолжаю ходить в зал. Через 3 месяца планирую сделать фото.

С новой целью занятия в зале становятся интереснее))) Кстати, что мне помогло принять данное решение и почему я сейчас уверенна в себе как никогда, ведь до этого у меня было миллион попыток встать на эти "рельсы". Недавно я посмотрела блог одной спортсменки, которая уже многого достигла в бодифитнесе (а нужная информация всегда приходит к нам вовремя, если есть запрос) и она сказала такую фразу: "Вы хотите быть как все или вы хотите быть лучшей версией себя? Я лично не хочу, как все. Я хочу всегда быть лучшей версией себя. Но для этого, да, придется чем-то жертвовать. Это неизбежно".

И тогда я поняла, что тоже не хочу, как все. Хочу, как я. Лучшая Я))) С тех пор так и живу (с тех пор - это 3 дня назад )

В общем, поехали!

От такого вида утреннего завтрака или перекуса сразу поднимается настроение!

А готовить очень просто: нарезаем манго, банан, можно еще какой-нибудь фрукт добавить. Превращаем все в смузи блендером. Затем посыпаем семенами льна и чиа, миндалем. 

Конечно, потом надо будет все перемешать и съесть с удовольствием)))

Bon appetit!

С 02.08.2016 г. опять на подсчете КБЖУ. Все-таки мне больше нравится контролировать, что я ем и сколько. Но не до фанатизма. Принцип - наслаждайся жизнью должен оставаться всегда. Другой вопрос, что способы у всех разные!.
Да, мне безумно нравятся всякие вкусняшки, некоторые вредности. Но я заметила, что, во-первых, всегда есть здоровая и что самое главное - не менее вкусная, альтернатива, а во-вторых, чем чище питаешься, тем меньше хочется всякого эдакого и ощущения уже не те даже, когда съешь.
Что ж, учимся на ошибках и двигаемся дальше)

Сегодня тренировала грудь/трицепс

Перед треней выпила белковый смузи: овсянка, семена чиа, перемолотый лен, банан, кокосовое молоко, разбавленное водой. Вкусняшка)

Подсмотрела этот рецепт перекуса у одной спортсменки.

Смешиваем 1 скуп шоколадного протеина с 1 ч.л. ореховой пасты и водой до однородной консистенции.

Мажем на хлебцы, закусываем морковкой.

После трени самое то))

Ингредиенты:
Замороженный рататуй - 150 г
Филе минтая "Сахалин рыба" - 170 г
Лимонная специя для рыбы - 1/2 ч.л.

Приготовление:
1. Размораживаем минтай, рататуй размораживать не надо.
2. Кладем на противень бумагу для выпекания. Туда выкладываем рататуй, а сверху кладем рыбу. Посыпаем специями.
3. Заворачиваем бумагу, чтобы рыба с овощами оказались завернутыми. В разогретую до 200 С духовку ставим противень на 20 мин.

Рыба с овощами приготовится в собственном соку. Очень вкусно и без масла!. А со свежим салатом, так вообще вкусняшка!

Приятного аппетита!