Бег вверх по ступенькам сжигает до 900 ккал/час!

Только час вы не пробегаете))) Попробуйте это непросто)

Rocksa, а кто говорит что я собираюсь час бегать? Раз десять туда сюда уже неплохо. Зато расход калорий будет такой словно я 40 мин. на велотренажере занималась!

Мирослава Кащей, согласно вашей таблицы получается час велосипеда будет равен 20 минутам беганья)) Причем именно беганья а не ходьбы)) Я бы не выдержала))
А вообще способ конечно классный)) Даже что то типо интервальной трени получится) Поднимаешься бегом, спускаешься пешком и потом опять))

Ольга написал:
спуск вниз абсолютно бесполезен

Это если на лифте, а ногами по ступенькам даже вниз перебирать надо . Расход, конечно, заметно меньше, как раз для отдыха.

если многоэтажка, пешком бы до последнего этажа дойти, а тут еще бежать предлагают , охо-хо...

да да да к чертям лифт     это я давно поняла и знаете результат действительно есть   так что!!!!!вперёд вверх по лестнице!

Мирослава Кащей написал:
Живу в высотном доме, захотелось реально встать и пойти побегать раз пять вверх-вниз.

здорово,действительно,и тренажёров не надо.

Интересно. Стриптиз сжигает 300 ккал,а гимнастика 329... Не думала я,что снимать одежду настолько энергозатратно. 

Ольга Яскелевич, ну.... у нас это в зале называется pole-exotic,там такие тетки ходят,что-то ни у одной не убыло. Кроме того знакома с девочками из этой сферы. Далеко не все из них в прекрасной спортивной форме. Красивые да,но абсолютно не спортсменки.

Ольга Яскелевич,да нет,порядочно

Limon99 написал:
а ногами по ступенькам даже вниз перебирать надо . Расход, конечно, заметно меньше, как раз для отдыха.

Энергозатраты будут на минимуме.
Приблизительно такими же как при ходьбе в подобном темпе.
НО!
Компрессионные нагрузки на суставы и позвоночник возрастут многократно.
А, если иногда приходится бежать по ступеням вниз, то технике бега (амортизации ударов) надо уделять максимальное внимание.
Поэтому вниз - это тот редкий случай, когда полезнее и безопаснее на лифте/эскалаторе.

Конечно, если бежать!, то энергозатраты будут на самом деле высокими.
Энергозатраты, приведенные в табличке соответствуют истине, если нагрузка на ССС при беге вверх по лестнице будет пропорционально превышать на 20% бег 16 км/час.
Заметил, бег по ступеням - сезонное. Обострение как правило совпадает с приходом осеннего ненастья.
В прошлом году бегать начали чуть попозже. Как раз тогда и протестировал по собственной ЧСС энергозатраты при беге/ходьбе по ступеням по ступеням.
Помню бегали и с гантелями, и наперегонки, а в особо удачные тренировки суммарно пробегали до 200 этажей, пугая соседей.

Ольга написал:
спуск вниз абсолютно бесполезен

Не бесполезен. Я не помню точно, где читала, но его рекомендовали тем, у кого нормально с суставами, но есть проблемы с определёнными мышцами ног.
Например, я это замечаю, что когда я иду вверх - то всё окей, а если долго спускаться или бежать под горку, то определённые мышцы ног начинают уставать и ноги подгибаются. Хотя, скорее всего, эти мышцы можно подкачать и без того, чтобы ходить по лестнице.

Елена Филиппова, ох, не знаю.... я до 7-го только дохожу пешком... дальше дыхалки не хватает

Присоединюсь к мнению об опасности для коленей длительного спуска вниз. Йоги мои знакомые, путешествуя по своим горам Тибетским,вниз идут гораздо медленнее. Новички вообще спекаются. Тут уж нужно себя беречь как-то..

наверх бегом , а вниз на лифте

Моя соседка так делает еще и пищевой пленкой обматывается.

да, офигенно хорошее упражнение.  Причем, в зависимости от скорости может быть как силовым, так и жиросжигающим. 
По энергозатратности одно из наиболее серьезных,  сравнимо с велосипедом (велотренажером)

Только не преувеличьте расход. Все таблицы, в которых не фигурируют высота и время (или скорость подъема) никакой полезной информации  не несут, так как врут на 50-500%.