Кардио или силовые

Марина Корницкая написал:
ли в моем случае такие легкие упражнения считать "Силовыми" тренировками?

Не обязательно их чем-то считать, просто делайте то, что вы можете. Если без утяжелителей и лёжа, силовыми это вряд-ли можно назвать. Это скорее гимнастика.

Галин@, просто хочу добиться дальнейшего снижения веса своими методами и интересно мнение каждого. На руки, спину и грудь упражнения делаю с гантелями и собираюсь вес гантелей прибавлять (там мне можно) поэтому и как бы силовые а на ноги нет. но делаю то все в комплексе.

у меня тоже проблемы с коленями. Доктор сказал, что приседать можно, но только опираясь на стену (упражнение называется "скольжение по стене". главное правильно делать. К тому же данное упражнение он включил мне в мой лечебный комплекс упражнений

Марина Корницкая, Любая физическая активность хороша. А по поводу артроза - это поправимо. Делайте гимнастику. Суставы можно восстановить. Это не быстро, но возможно. Я тоже бывший владелец этого мерзопакостного заболевания. Было время, что я без опоры со стула встать не могла, и не была способна сделать даже одного приседания с собственным весом, боли были кошмарные. Начала с разминки, потом стала приседать придерживаясь за что-нибудь ( то есть снижая даже вес собственного тела). потом со своим весом. Сейчас уже даже со штангой ( правда вес штанги детский, 30 кг ), но всё-таки прогресс. На начальном этапе мне очень помог эллиптический тренажер. Он шикарно усиливает кровообращение в коленных суставах, и не даёт компрессионной нагрузки. Но вы . конечно, фильтруйте то. что я говорю, спрашивайте у врача. Не факт, что у вас та же степень болезни, что была у меня.

оч полезная инфа..тоже проблемы с коленками((

Галин@, элиптический тренажер мне врач разрешил уже, тоже сказал что очень хорошо с ним будет, я пока дома зарядку каждый день с утра делаю и домашние легкие тренировки 3 раза в неделю. все что могу так сказать. А вы за какой период времени избавились от болей в колене? год, два, пять? я хоть буду примерно знать на какой срок настраиваться... Мне не то что приседать больно, а даже ходить больно, постоянные ноющие боли в обоих коленах. Лечусь всего третий месяц, уже меньше стали болеть, пока противовоспалительное лечение. Здоровья Вам!

Татьяна Колесниченко, спасибо за Вам ответ. спрошу через месяц у врача может мне позже разрешит уже тренажерку.

Alex Shepard, спасибо за комментарий! Ждала ответа профессионалов очень))) Пока врач запретил мне тренажерку, из-за того что запущенный воспалительный процесс в коленах, надеюсь что позже разрешит и тогда я обязательно начну все это делать с учетом рекомендаций врача. Очень хочу начать ходить когда-нибудь(((

Марина Корницкая написал:
А вы за какой период времени избавились от болей в колене? год, два, пять?

Сложно сказать. Я не уверена. что избавилась. Я до сих пор зависима от тренировок, поэтому бросить зал мне не грозит))). Последнее обострение было 3.5 года назад, после того, как бросила тренировки на 7 месяцев ( работала на 2-х работах и много времени проводила за рулём, вот тогда меня и "накрыло" Около года только сгибания-разгибания плюс эллипс, потом около года приседания с поддержкой. С весом рискнула приседать 1.5 года назад, постепенно наращивая по 2 кг. Вот. потихоньку дошла до 30 кг,сейчас  делаю 8 подходов по 15 раз за тренировку. пробовала 35, мышцы могут, но коленки говорят, что им не комфортно, решила пока остановиться на этой цифре. Боли сейчас беспокоят редко. Обычно, если больше 2-х часов за рулём - могут "заныть", но очень быстро проходит. Если вопрос не про дискомфорт во время тренировок. а про боли в покое - поборола эту беду примерно за полгода.

Галин@, да Галина я имела ввиду про боли в покое, спасибо за развернутый ответ! Мне теперь тренировки тоже показаны будут всю жизнь. Кстати мне врач говорил что через боль нельзя заниматься при повреждениях мениска, так что хорошо что вы делаете повторения в пределах допустимой границы и не надо себя сравнивать с другими кто больше повторов сделал у них совсем другая история. 

Как кардио, пробуйте велотренажер. У меня тоже проблемы артроз коленных суставов, но вело мне только во благо. И худеется на нем очень даже хорошо.

Елена Борисова, вы сколько по времени на нем крутите педали за подход и с нагрузкой или без? ну там степень сложности же вроде еще есть...

Марина Корницкая написал:
просто хочу добиться дальнейшего снижения веса своими методам

Снижения веса можно добиться только изменением баланса калорий. Если вы не спортсмен, почти никакого толку для снижения веса от силовых упражнений в первый год не будет.
Но для будущего это все равно полезно - мышечная масса улучшает внешность,  ну и накопленная мышечная масса через год-два уже будет слегка давать свой вклад в энергозатраты. 
Хотите именно похудеть - занимайтесь дольше (напрягаться не обязательно) и считайте калории. Просто ходьбой или велосипедом вы потратите больше, чем любыми упражнениями. И похудеете соответственно. 

med-ved, а какой должен быть % БЖУ для снижения веса? я себе считала по формуле Б-35% Ж-20% У-45% от дневной калорийности. по дневнику стараюсь придерживаться, только кажется жиров очень мало получилось 29 гр в день( Упражнениями хочется держать тело в нормальной форме, да и для колен мне полезно укреплять мышцы ног чтобы они меньше болели (так сказал мне врач). Ну а худею я уже в общей сложности третий год ( начала с 78 кг, сейчас 66 уже), сначала просто было убирание всех вредных продуктов и изменение пищевых привычек, теперь уже этого организму мало и вес стоял долго, теперь второй этап расчет калорийности дневной и баланса БЖУ для снижения веса + тренировки и вес снова тронулся вниз! 

Марина Корницкая написал:
а какой должен быть % БЖУ для снижения веса?

Любой. Экспериментально доказано, что не имеет значения, если правильно держать калорийность.
Но каждый человек привык к разному режиму. Если вы здоровы, выбирайте удобное для
себя соотношение, чтобы легче было жить   но если хотите знать про особенности, обязательно почитать здесь:Нормы макронутриентов 

Марина Корницкая написал:
сначала просто было убирание всех вредных продуктов и изменение пищевых привычек,

Не мучьте себя. Если вам очень хочется съесть какой-то продукт, впишите его в дневник и съешьте. Тут некоторые худеют с пивом, кто-то худеет с шоколадками, некоторые с чипсами, я первую треть худел с литром кока-колы ежедневно, и т.д.
И в любом случае, вы должны понимать разницу между жиром и весом. Про это здесь.

med-ved, спасибо за информацию и за беспокойство. спешу сообщить что я себя не мучаю и свой организм тоже, раз в неделю у меня читмил когда я ем то что организм требует из высококалорийных продуктов, но не ем все подряд а прислушиваюсь к себе и кушаю то чего хочется больше обычного, все остальные дни мне нравится питаться правильной пищей приготовленной самостоятельно. статьи обязательно изучу, очень нужная информация для меня.