Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

Всем доброго времени суток! Вот мой рациончик! Вчера немного позанималась дома, поэтому потянуло на угли вечером и в итоге небольшой плюс по каллориям и углям за день, но в дни тренировок я это допускаю. Надеюсь здесь есть приверженцы правильного питания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на воде с медом	350	225.1	6.3	0.7	48
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	390	243.5	6.6	0.9	51.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	108	51.8	12	0.2	1.1
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Диетический салат из свеклы и яблок	100	94.2	0.8	3	17
Итого	388	354.9	35.1	9.5	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Молокошко	200	242	32	10	6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	357	335.5	32.7	10.6	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорно-овощной салат	200	55	2.6	0.4	9.6
Печень тушенная	130	194.6	22	7.9	8.7
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Итого	333	276.1	24.6	11.3	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элемвитал с цинком	1	0	0	0	0
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	201	34	1.7	0.6	6.3
Итого за день	1669	1243.9	100.5	32.3	138