Дневник питания и тренировок за 24.08.2015

Начала выздоравливать, но сижу еще дома. Сегодня весь день думала чего бы такого съесть чтобы все зелененькие были полоски))) Вроде получилось. Скажите что еще не так, чего не хватает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсянка на молоке	185	188.1	8.5	6.3	24.2
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	509	277.1	9.2	10	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	260	35.3	0.1	0	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с сосисками	252	317.3	15.1	23.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	762	352.6	15.2	23.2	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	315	138.6	3.3	1	27.9
Яичный белок куриный	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	440	320.2	18.2	13.3	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
форель радужная	240	288	36	21.6	0
Итого	750	323.3	36.1	21.6	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	550	81	2.1	0.3	17.4
Итого за день	3271	1389.5	80.9	68.2	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 24.08.2015 20:37

всё вкусненько))осталось с нутреинтами поработать)) С улыбкой

Марина Пантерка 25.08.2015 07:14

Галина_R, спасибо. а как с ними работать? как их набирать?

Галина_R 25.08.2015 07:29

если в рационе не хватает какой-то витаминки-проще всего ткнуть кнопку продукты-лидеры,найти название искомой витаминки и там будет целый список продуктов-где находится недостающий в питании ингридиент)) продукты лидеры находятся в дневнике питания-вот тут:

Галина_R 25.08.2015 07:36

Марина Корницкая, ой..не дописала,а уже отправила))) но в принципе-и так понятно,что потом просто присматриваем -что у нас из недостающего в наличии есть дома.иногда какие-то вещи просто специально покупаю.сушёную морскую капусту для йода,семечки для общего поднятия витаминок и жиров(в день грамм 5-10),у меня ещё постоянная нехватка витамина Д. летом набираю его прогулками на солнце,а для зимы купила себе капельки детские акваДетрим.так-то его можно набирать рыбкой,но я вегетарианка,рыбку не ем,поэтому витамин Д-единственный,который мне приходится добавлять в рацион специально.всё остальное набирается из дневного рациона.

Марина Пантерка 25.08.2015 07:38

Галина_R, спасибо. хочу повести дневник месяц хотя бы и уже потом смотреть каких витаминов систематически не хватает мне. думаю так будет логичнее...