Дневник питания и тренировок за 16.08.2015

День третий. Слегка пыталась выйти на нормируемые показатели (супруг мне принес с утра всяких вкусняшек С улыбкой

). Не добрала белки с углеводами, зато теперь жир во всей красе горит красным (до этого углеводы). Все приходит с опытом, думаю, через неделю (пару недель) смогу попадать в точку, ну или около того. Планировать рацион пока не буду. Хочу добиться самоосознания в выборе еды, а потом уже планировать...возможно.
С белком даже не знаю, что делать....возможно, если так и дальше дело пойдет, то добирать буду протеином растворимыми, пока думаю, стоит ли деньги тратить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
пицца с ветчиной и сыром	175	358.8	17.7	10.2	47.4
Сырок глазированный Б.Ю.Александров "Суфле"	40	144	4.4	8	13.6
Kinder Pingui	1	140	1.8	9.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
витамины	1	1	0	0	0.4
Итого	527	741.5	31.6	34.7	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Злаковый напиток растворимый	3	11	0.4	0.1	2.3
Итого	53	38	1.8	1.3	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка с сосисками	220	349.8	9.7	29.5	7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	240	396.8	11.2	29.6	17.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	370	247.7	10	12.8	22.6
Итого за день	1190	1424	54.6	78.5	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 17.08.2015 11:15

Екатерина написал:
Хочу добиться самоосознания в выборе еды, а потом уже планировать

Ааа... а если наоборот? Мне казалось (лично мне), что я попланирую полгодика, а там и новые привычки и нейронные связи и интуитивное питание подтянется. Дарю цветочек

Tiramisu 17.08.2015 11:17

На протеин деньги не тратьте. С улыбкой

Мясо, грудка, рыба, творог, бобовые, яйца, сыр - всем этим спокойно можно набирать белок.

Екатерина 01.09.2015 23:22

Tessa Wood, спасибо, учту)

Людмила Каледина 01.09.2015 23:34

А еще хорошо кальмаром - чистый белок.

Екатерина 01.09.2015 23:40

Людмила Каледина, отлично, обожаю кальмар))

Taviika 02.09.2015 00:24

Tessa Wood очень права, одно яйцо, сто грамм мяса и творога со сметаной, и есть норма))) очень жаль что пару лет назад я об этом не знала

Екатерина 02.09.2015 19:48

Taviika, думаю, я просто паникую, потому что вижу несоответствие по сбалансированности...хочется все и сразу откорректировать, но понимаю, что лучше постепенно.

Женя Соловей 02.09.2015 19:58

а я хитрю с планированием. ВЕдь примерно вечером уже понятно, чем буду питаться завтра. Я пишу себе примерное меню из того что есть в завтрашний день, смотрю, чего не хватает, и ищу в рекомендованных блюдах максимально вкусное и полезное С улыбкой

Taviika 03.09.2015 14:02

Екатерина, мне тоже пока тяжело дается сбалансированность (особенно когда выпадаю из обычного ритма жизни с заранее просчитанным рационом) и очень тяжело набрать высокий процент нутриентов, но мы в пути - медленно, но прогрессируем)))

Екатерина 05.09.2015 00:10

Taviika, да, медленно, но верно С улыбкой

)

Дарья Кондратьева 05.09.2015 00:34

белок не проблема - яичный белок, морепродукты, мясо, рыба, творог (только, не глазированный сырок), йогурт, кефир, даже в растениях он есть. Вот, в печенье и конфетах его маловато )) В Вашей любимой колбасе и сосисках его не так много, как калорий и жира, а еще соли, которая будет удерживать Ваш вес. Знаю, как аппетитно это все пахнет - устоять трудно. Легче не купить, чем потом мучиться.

Екатерина 05.09.2015 12:04

Дарья Кондратьева, да, яйца уже стали частью рациона (по утрам), а насчет лучше не купить я с вами абсолютно согласна, идем в магазин только на сытый желудок и по списку С улыбкой

с колбасой пока расстаться не получается, особенно, когда не хватает времени и быстро нужно что-то съесть, например, великий бутерброд (без масла), хотя часто заменяю ее сыром (хотя он тоже -соль)...

Дарья Кондратьева 05.09.2015 13:52

Екатерина, сыр, хоть, понятно из чего делается ))) Я уже стала запекать мясо - для завтраков. Свинину - всем вкусно и не так вредно.