Дневник питания и тренировок за 15.08.2015

День второй. Выходные и лень, приводящие к объеданию. Всего по чуть-чуть, но получилось очень каллорийно. По-прежнему кроссовки стоят ждут своего часа))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	220	618.9	22.9	23.1	85.4
Мюсли Vitalis фруктовые	20	63.4	1.6	0.9	12.2
Мюсли Vitalis шоколадные	25	100	2.5	3.3	15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Желе лимонное	125	109.5	3.5	0	25.4
Итого	460	935.2	32.5	29.7	141.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Сервелат	45	207.5	10.8	18.2	0.1
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	100	89.7	2.1	6	7.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4	35.4	0	4	0
Итого	199	368.5	13.2	28.5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	500	1108	20.5	87.5	63
Сельдерей (корень)	70	23.8	0.9	0.2	4.6
Итого	570	1131.8	21.4	87.7	67.6
Итого за день	1229	2435.5	67.1	146	224.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90

Результаты за день

Энергозатраты: 57.6 ккал

Повторения: 90 раз

Людмила Каледина 16.08.2015 13:55

УРА! Опубликовался!! НО... старайтесь впредь есть не 3 раза, а хотя бы 5-6. Пейте побольше воды, как Вам рекомендует МЗР. Если вы хотите похудеть, расход калорий должен быть больше , чем приход( или сокращайте жрачку или вперед с кроссовками физкультурить). И, самое главное, старайтесь планировать свой рацион и придерживаться его , по возможности. Удачи!!!

Екатерина 16.08.2015 14:01

Людмила Каледина, ура, наконец-то))) да, спасибо, мне тут еще разбираться и разбираться, нужно довести до автоматизма, вести свои ДП и ДТ, стремиться правильно питаться, планируя заранее свой рацион, с количеством приемом пищи Вы правы, буду по-тихоньку вводить полезные перекусы. Работы еще много С улыбкой