Ольга Шаталова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Шаталова

02.09.2015 08:29

Дневник питания и тренировок за 31.08.2015

Дорогие форумчане, хочу поделиться своей радостью, вот у меня нутриенты за 70 перешли, а то всё 50 и 50. Я сама себя хвалю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Блины	160	372	9.8	19.7	41.6
Кофе с молоком и сахаром	250	89.3	3.8	2.5	13
Итого	670	477.8	15.1	22.6	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	253.6	14	20.2	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Итого	620	238	7.2	10.2	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	20	82.8	1.7	2.3	13.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	920	103.8	2.3	3.8	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	620	238	7.2	10.2	27.8
Итого за день	3240	1311.1	45.8	66.9	129.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена 02.09.2015 10:14

Примите мои поздравления! Вам есть к чему стремиться, т.к. многие здесь ниже 96 не имеют Подмигиваю

Подмигиваю

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina