Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Мои дорогие стожисточки, жду ваших советов, мне с ними на много легче двигаться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	510	156.6	8.8	6.7	14.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	35	187.3	2	11.2	20.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	535	204.8	2.5	12.5	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Итого	530	419.2	18	25.8	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	200	25	1.8	0.4	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	505	112.3	8.9	6.8	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Итого	530	419.2	18	25.8	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	650	76	3.8	0.6	12.6
Итого за день	3260	1276.6	58.8	66.5	114.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 20.08.2015 15:53

Ольга, по жирам Вы молодец! Дарю цветочек

Наедаете их - это очень хорошо! Нутриенты тоже хорошо, но нет предела совершенству, постарайтесь дотянуть их до 80%, как следующая цель. Белки и углеводы надо доедать, как и калорийность в целом, конечно. Так что пока задача - увеличить порции того, что Вы уже едите. Успеха!