Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

Прокомментируйте насколько правильно составлен рацион. Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе растворимый	200	2.4	0.2	0	0.2
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	50	110	6.7	2.7	14.8
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	495	146	7.5	2.9	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый с огурцами по 1-60	250	130	3.8	10.3	5.5
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Рапс, семя	10	54.4	3.1	3.8	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	293.4	9.4	18.1	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Вода	500	0	0	0	0
Сердце свиное	100	101	16.2	4	2.6
Итого	800	251	20.2	4.8	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бисквитик	100	109.3	4.2	3.2	15.4
кофе растворимый	200	2.4	0.2	0	0.2
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	355	357.2	7.6	11.6	54.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	150	195	16.8	11.3	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого за день	2860	1269.8	79.4	47.7	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18.08.2015 00:27

MILADA, в разгар сезона недобирать витамин С -- стыдно Широкая улыбка

. Жир девушкам нужен больше, чем сахар, а у вас его только 70% нормы. Общая калорийность не дотягивает до нормы, это не есть хорошо.

Дарья Кондратьева 18.08.2015 00:30

MILADA MILADA написал:
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50

Я бы советовала отдельно записать, сколько и какого хлеба, масла,горбуши и чего там еще входит в Ваш бутерброд, а не пользоваться табличным продуктом.

MILADA MILADA написал:
Картофель отварной по 1-206

MILADA MILADA написал:
Каша овсяная, по 1-280

MILADA MILADA написал:
Салат зеленый с огурцами по 1-60

то же замечание.
Добавьте круп и овощей, зелени - доберете углеводов и витаминов. Скудный рацион. Но сначала всем тяжело. Рейтинг рациона не должен быть ниже 86, воды, ПВ - не меньше 100%, а БЖУ должны дотягивать до отмеченных значений, ну не страшно, если немного не дотянутся. Калории должны обеспечивать хотя бы основной обмен, но не превышать энергозатраты.
Ничего не поделаешь, придется готовить: супы и каши, рыбу, птицу, мясо, бобовые - все это теперь Ваши (наши) друзья.

MILADA MILADA 18.08.2015 00:37

Спасибо. Ваши советы мне очень ценны.