Дневник питания за 01.10.2019

Вчера было явно многовато белка. Большой стейк попался и всё таки варёное и животное это не моё. Да я могу кушать и рыбку по праздникам и овощное рагу но всё же чувствую себя наилучшим образом только на сыроедении и сегодня я еще на одну ступень приблизился к идеальному сыро-кето рациону. Подтянул соотношение омега жирных кислот и теперь буду его так и держать. Так же принял решение после того как доем сливочное масло буду его заменять на завтрак кокосовым. Я уже пробовал Чиа с кокосовым маслом + чутка кунжутного + орехи и какое бобы это получается мегавкусно и очень полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Какао-бобы	15	79.5	1.9	8	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Mg Citrate	0.5	0	0	0	0
Калий Solgar	0.5	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	1029	800	18	75	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	1	0.1	0	0	0
D3 + Кальций	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
B12 Solgar	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Итого	950	249	18	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Семена тыквы очищенные	25	135.3	6.2	11.5	3.4
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Цветная капуста	55	16.5	1.4	0.2	2.3
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Вода	1500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	96	13.4	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	13	116	0	12.9	0
МСТ Масло	2	125	0	14	0
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Капуста белокочанная	39	10.9	0.7	0.1	1.8
Итого	2304	746	20	61	24
Итого за день	4283	1796	57	150	48