Дневник питания и тренировок за 15.09.2016

Я так рада, я так рада. Почти все уложилась . И нутриенты порадовали! Прям давно такого не было!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Слойка Ракушка	100	343	5.6	13	51
витамин е	2	0	0	0	0
йодид калия	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	2179	424.5	9.1	15.2	62.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	80	97.9	14.3	4.6	0
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	80	237.5	5.9	2	48.8
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Щи из квашеной капусты	150	55.8	3	4.2	1.5
Морковь по-корейски	60	67.6	0.7	4.9	5.4
Говядина отварная в собственном соку, консервы	15	32.1	2.3	2.5	0
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	428	564.8	27	25.1	58

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Тушение)	180	228.8	35.8	9.6	0
Лимон (Пассерование)	6	2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чеснок, сырой	1	1.5	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	381	493.5	47.7	28.4	10.6